Oricine a cunoscut incontinență intestinală, cunoscută și sub denumirea de incontinență fecală, știe că poate fi o afecțiune frustrantă și jenantă. Persoanele cu această problemă adesea ezită să iasă în situații sociale din cauza rușinii și anxietății asociate cu un posibil accident. Din fericire, în anumite cazuri, exerciții simple de întărire pentru mușchii tăi rectali îți pot îmbunătăți controlul intestinal și îți pot crește calitatea generală a vieții.
Bacsis
Folosind câteva exerciții simple care îți vizează zonele de podea abdominală și pelvină, poți întări mușchii rectali și reduce incidența incontinenței.
Ce mușchi sunt implicați?
Porțiunea finală a colonului sau intestinului nostru gros este un segment lung de 5 până la 6 inci numit rect. Această secțiune se încheie la nivelul anusului și este căptușită de două grupuri de mușchi minuscule (numite sfinctere interne și externe). Când acești sfincteri se contractă, face ca deschiderea noastră anală să se închidă și ajută scaunul nostru să rămână în interiorul corpului. Disfuncția sau slăbiciunea acestor mușchi poate duce la deschiderea neintenționată a rectului și poate duce la scurgerea scaunelor.
Care sunt cauzele slabe ale musculaturii rectale?
Mulți factori diferiți pot contribui la slăbiciunea mușchilor tăi rectali. Deteriorarea sfincterului intern sau extern poate duce la slăbiciune musculară și incontinență. Acest lucru este frecvent întâlnit mai ales la femei după nașterea unui copil. Vătămarea nervilor care vă controlează mușchii rectali vă poate reduce, de asemenea, controlul general asupra strângerii sfincterului.
În plus, constipația cronică sau hemoroizii pot determina mușchii rectului să se distindă sau să se întindă, făcând mai greu pentru ei să-ți ferească scaunul. În cazuri mai rare, prolapsul rectal (în care rectul scade de fapt prin deschiderea anală) poate fi, de asemenea, cauza, necesitând o intervenție chirurgicală de strângere a sfincterului.
Cine este în pericol?
Slăbiciunea mușchilor rectali este oarecum frecventă. Conform unei revizii din mai 2016 publicată în North Carolina Medical Journal, 35 la sută dintre pacienții care își vizitează medicul primar au prezentat incontinență fecală. În timp ce oricine poate fi afectat, există mai multe grupuri de persoane care au mai multe șanse să dezvolte această afecțiune.
Pe măsură ce îmbătrânim, țesutul muscular care căptușește rectul pierde în mod natural forța. Din această cauză, persoanele cu vârsta peste 65 de ani au mai multe șanse să piardă controlul intestinului. În plus, problema este mai frecventă la femei și la persoanele cu boli cronice precum scleroza multiplă sau diabetul care afectează funcția lor nervoasă.
Exercitiile pot ajuta?
În timp ce situația fiecărei persoane este unică, întărirea mușchilor rectali poate ajuta adesea la îmbunătățirea incontinenței fecale. Conform unui studiu din iulie 2016 publicat în Journal of Clinical Nursing, punerea în aplicare a exercițiilor de întărire care îți vizează mușchii pelvieni poate duce la o mai bună continuitate a intestinului și la îmbunătățirea calității generale a vieții. Încercați aceste tehnici:
1. Fă-ți Kegels
Exercițiile Kegel sunt eficiente în recrutarea mușchilor adânci din pelvis, care ajută la prevenirea incontinenței.
- Așezați-vă pe un scaun confortabil și încercați să contractați mușchii din rect și pelvis, de parcă încercați să opriți fluxul în timp ce urinați. Vizualizați podeaua pelvisului „ridicându-vă” de pe scaunul pe care stai.
- Mențineți această apăsare timp de 10 secunde înainte de relaxare și completați 10 - 15 repetări pe zi.
Bacsis
Când acest exercițiu devine ușor, puteți progresa spre a face Kegels în timp ce stați în picioare, mergeți sau faceți exerciții fizice.
2. Încercați Strânse Rectale
Includerea acestui exercițiu de strângere a sfincterului în rutina ta la domiciliu s-a dovedit că ajută la scăderea frecvenței incontinenței fecale.
- Începeți să vă întindeți de partea dvs. într-o poziție confortabilă.
- Încercați să strângeți mușchii din rect, de parcă încercați să opriți o mișcare a intestinului.
- În timp ce continuați să respirați, țineți această contracție timp de 10 secunde înainte de relaxare.
- Continuați tehnica timp de cinci până la 10 minute consecutive în fiecare zi.
3. Lovitură în Abs
Abs-ul tău lucrează alături de mușchii tăi pelvini adânci pentru a crește presiunea în abdomen, pentru a-ți susține organele interne și pentru a reduce incontinența fecală. Exercițiul de înclinare pelvină ajută la implicarea grupului tău muscular.
- Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ.
- În același timp strângeți mușchii stomacului în timp ce vă balansați pelvisul înapoi. În timp ce efectuați această mișcare, spatele inferior ar trebui să se aplaneze pe podea.
- Mențineți respirația și mențineți această poziție timp de 10 secunde înainte de relaxare.
- Încercați două-trei seturi de 10 repetări în fiecare zi.
Ce altceva pot face?
În plus față de exercițiile de întărire enumerate mai sus, există câteva alte modificări practice pe care le puteți face, care vă pot ajuta cu incontinența. Încorporarea alimentelor cu conținut ridicat de fibre în alimentația dvs., evitarea constipării grupurilor alimentare și consumul de multe lichide vă poate ajuta. În funcție de cauză, medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, să luați laxative sau medicamente pentru a vă opri diareea.
Mai mult, poate fi util să lucrați cu un kinetoterapeut specializat în sănătatea pelvină. El poate folosi un aparat specializat de biofeedback care te ajută să înveți să angajezi mai bine mușchii sfincterului în rect. În plus, terapeutul tău poate concepe un regim de exerciții individualizat pentru tine pe baza slăbiciunilor tale specifice ale abdomenului și pelvinului.
Am nevoie de chirurgie?
Dacă măsurile conservatoare nu reușesc să vă îmbunătățească incontinența fecală, este posibil să fie necesară o intervenție chirurgicală de strângere a sfincterului. Potrivit American Society of Colon and Rectal Surgeons, există mai multe tehnici diferite care pot fi utilizate pentru a vă crește controlul intestinului. Unele intervenții chirurgicale corectează leziunile fizice ale mușchilor rectali în timp ce alții injectează în rect o substanță numită agent aglomerator pentru a-și îmbunătăți funcția de stoarcere. În cazuri mai rare, un stimulator nervos poate fi implantat pentru a ajuta la coaxarea țesutului muscular al rectului să se contracte.
Avertismente și precauții
Este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă slăbiciunea rectală sau incontinența nu se îmbunătățește. Poate fi necesară o evaluare amănunțită pentru a decide dacă sunt necesare mai multe tratamente invazive sau o intervenție chirurgicală de strângere a sfincterului. În plus, este important să se raporteze orice simptome suplimentare, cum ar fi dureri de spate scăzute, incontinență urinară, slăbiciune la nivelul picioarelor, disfuncții sexuale sau amorțeală sau furnicături în regiunea inghinală, deoarece aceste steaguri roșii pot indica o preocupare mai semnificativă.
