Magneziul este un mineral crucial pentru buna funcție a mușchilor, rinichilor și inimii. Este al patrulea mineral cel mai abundent din corpul dvs., potrivit Office of Supplements Dietary. Doar 1 la sută din magneziul tău este în fluxul sanguin, în timp ce o majoritate este depozitată în celulele și oasele tale. Menținerea unei cantități echilibrate de magneziu în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea crampelor musculare și a spasmelor.
Transport Ion
Magneziul interacționează direct cu țesutul muscular printr-un proces numit transport de ioni. Când magneziul intră în contact cu membranele celulare, se leagă cu site-uri specifice ale receptorilor care deschid membrana celulară și permit intrarea altor ioni minerali, cum ar fi calciul și potasiul. Acești ioni ajută la reglarea contracțiilor musculare și ar putea ușura tensiunea musculară.
Interacțiunile medicamentoase
Institutul Linus Pauling din Universitatea de Stat din Oregon raportează că magneziul ar putea avea anumite interacțiuni medicamentoase care vă pot afecta tensiunea musculară. În combinație cu anumite medicamente relaxante musculare utilizate în anestezie, magneziul le-ar putea îmbunătăți efectele. Magneziul poate reduce, de asemenea, eficacitatea calmantei clorpromazină. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua magneziu ca relaxant muscular sau în combinație cu orice medicament conceput în acest scop.
Deficiență de magneziu
Este puțin probabil să aveți deficiență de magneziu, chiar dacă dieta dvs. nu are mineral. Cu toate acestea, anumite tipuri de boli, cum ar fi virusurile intestinale care duc la vărsături și diaree, ar putea cauza o deficiență temporară de magneziu în sistemul dumneavoastră. Un efect secundar al deficienței semnificative de magneziu este crampingul muscular. În acest caz, administrarea suplimentară de magneziu poate acționa ca relaxant muscular.
Alimente bogate în magneziu
Valoarea zilnică recomandată a aportului de magneziu este de 420 mg pe zi pentru bărbații cu vârsta peste 30 de ani și 320 mg pentru femeile cu vârsta peste 30 de ani. Fetele între 14 și 18 ani ar putea avea nevoie de ceva mai mult magneziu pe zi. Îndeplinirea nevoilor zilnice prin dieta dvs. vă va ajuta să vă reglați tensiunea musculară și să preveniți crampe. Spanacul și alte legume verzi sunt o sursă bună de magneziu, la fel ca migdalele, caju, soia, cerealele fortificate și cartofii.
