Nu poți să-ți reduci doar picioarele. Pierderea grăsimii înseamnă să-l pierzi peste tot corpul tău, așa că cele mai bune echipamente de exercițiu vor fi cele care te vor ajuta să arzi cea mai mare grăsime corporală. Dincolo de asta, cel mai bun pentru tine poate fi cel mai rău pentru altcineva. Banda de alergare poate fi un mare arzător de calorii, dar dacă urăști să alergi, cu siguranță nu va fi cea mai bună mașină pentru tine. Până la urmă, decizia de a alege anumite tipuri de echipamente se va reduce la preferințele personale, la nivelul de calificare și la timpul pe care trebuie să-l petreci pentru exerciții fizice.
Pastreaza asteptarile realiste
Cu cât ardeți mai multe calorii, cu atât veți pierde mai rapid grăsimea generală. Mașinile Cardio vor ajuta majoritatea oamenilor să ardă calorii, deși rețineți că toată lumea are un tip de corp diferit, iar al vostru ar putea fi unul care tinde să rețină mai multă grăsime în picioare. Cu asta în minte, nu există garanții că veți arăta așa cum doriți - sau să obțineți picioarele subțiri pe care le admirați în altcineva.
Trage-ți grăsimea
Echipamentele de ardere a caloriilor includ banda de alergare, pasul scărilor, antrenorul eliptic, ciclul staționar și mașina de canotaj - deși sala de sport ar putea avea și altele. Numărul de calorii pe care îl vei arde făcând oricare dintre aceste exerciții depinde întotdeauna de timpul pe care îl petreci, de cât cântărești și de intensitatea la care faci exercițiul. Dar când vine vorba de calorii arse, mașina de alergat și mașinile eliptice sunt probabil cei mai mari aliați ai tăi. Potrivit Harvard Health Publications, dacă o persoană de 155 de kilograme rulează pe banda de alergare la 5, 2 km / h moderată timp de 30 de minute, va arde aproximativ 335 de calorii, la fel cum ar arde pe un eliptic. Acea persoană ar arde 223 de calorii pe mașina de trepte a scării și 260 de calorii călărit pe bicicletă staționată într-un ritm moderat sau făcând cu vită în ritm moderat.
Sus Intensitatea
Întrucât intensitatea este un factor crucial în câte calorii poți arde, adăugarea intensității în orice număr de moduri te va ajuta să arzi mai rapid grăsimea din corp. Majoritatea mașinilor de exercițiu au o setare de rezistență, ceea ce vă permite să faceți banda de rulare mai dificilă de mișcare sau mașina de vânătoare mai dificilă la rând, de exemplu. Adăugarea înclinării la banda de alergare sau folosirea manetelor de braț pe eliptică poate ajuta, de asemenea, la arderea mai multor calorii. Când aveți timp limitat, încercați un alt arzător mare de calorii: antrenament cu intervale mari de intensitate sau HIIT. După încălzirea echipamentului ales, accelerați până la aproximativ 90 la sută din ceea ce percepeți a fi un efort maxim și mențineți ritmul respectiv aproximativ un minut. Încetiniți până la aproximativ 50% din maxim pentru încă un minut și apoi repetați ciclul respectiv de șase până la opt ori. Printre beneficiile sale, HIIT vă poate ajuta la reducerea grăsimii subcutanate sau sub piele și la creșterea metabolismului dvs. timp de ore după antrenament.
Adăugați antrenament în greutate
În timp ce exercițiile de ardere a caloriilor sunt esențiale pentru pierderea grăsimilor, echipamentele de antrenament în greutate pot fi de asemenea utile. Nu numai că antrenamentul în greutate arde calorii, dar mușchii arde caloriile mai eficient decât grăsimile, deci cu cât câștigi mai mult mușchi, cu atât vei obține mai eficient la arderea caloriilor. Cu toate acestea, cel mai bun echipament de antrenament în greutate poate depinde de experiența dvs. În timp ce mai multe aparate de greutate staționară se concentrează asupra mușchilor picioarelor, acestea pot duce la dezechilibre musculare și s-ar putea să nu-ți pună mușchii prin întreaga gamă de mișcare. Greutățile libere, adică barele sau ganterele, permit o gamă completă de mișcare, dar necesită cunoștințe pentru o utilizare corectă. Pentru începători, poate că „cea mai bună” opțiune este să înveți cum să faci un antrenament de forță a corpului cu utilizarea de gantere - în mod ideal cu ajutorul unui antrenor. Această rutină ar include ghete, lungi, bucle pentru biceps, extensii de triceps și prese de bancă.
