avocado
O cincime din avocado are 4 1/2 g de grăsime și este bogată în vitamine. În special, avocado are un conținut ridicat de folat de vitamina B, care este important în dezvoltarea celulelor și a țesuturilor. Magneziul și potasiul sunt de asemenea abundente în avocado, iar acești nutrienți ajută la funcționarea și metabolismul enzimatic corespunzător. Avocado poate fi piratat și utilizat în loc de maioneză pe un sandwich, sau pot fi transformate într-un guacamol. De asemenea, puteți felia avocado și adăugați-le într-o salată.
Nuci și unturi de nuci
Un sandviș cu unt de arahide este un prânz clasic pentru un copil, iar untul de arahide natural - împreună cu alte unturi de nuci - este bogat în calorii și grăsimi nesaturate. Nuci și unturi de nuci sunt, de asemenea, bogate în multe vitamine, inclusiv vitaminele B și vitamina E. Puteți răspândi unturi de nuci pe pâine, biscuiti sau fructe și adăugați nuci întregi în iaurt sau cereale. Cu toate acestea, nuci întregi pot fi un pericol de sufocare la copii mici, iar unii copii pot fi alergici la nuci. Dacă oricare dintre acestea se aplică copilului dvs., nuci și unturi ale acestora nu pot fi cea mai bună opțiune.
humus
Hummus este o răspândire formată din năut, ulei de măsline, pastă de taini și un amestec de condimente, și are un conținut ridicat de fibre, precum și grăsimi. Puteți răspândi hummus pe un sandwich în locul maionezei. Hummus este, de asemenea, o baie bună pentru biscuiti, chipsuri și legume.
Ulei de masline
Uleiul de măsline este 100% grăsime și o completare ușoară la o mare varietate de alimente. În special, este bogat în acidul oleic gras gras monoinsaturat, care este o componentă structurală importantă a membranelor celulare. Puteți găti cu ulei de măsline sau adăugați-l la pansamente de salată sau legume fierte. De asemenea, puteți înmuia pâinea în ulei de măsline în loc să răspândiți unt pe ea.
Produse lactate cu grăsimi complete
Deși produsele lactate cu conținut complet de grăsimi sunt bogate în grăsimi saturate, adăugând o cantitate moderată de grăsimi saturate la dieta unui copil subponderent probabil că nu va fi dăunătoare. De fapt, copiii sub vârsta de 2 ani au nevoie de grăsimi alimentare substanțiale pentru dezvoltarea creierului adecvat, iar produsele lactate cu grăsimi complete furnizează proteine și calciu. Copilul tău poate bea un pahar de lapte integral cu o masă sau adăugat la cereale. Puteți pune felii de brânză în sandvișul copilului dvs. și puteți face lapte cu înghețată și lapte integral pentru un desert.
