În cazul în care corpul tău depozitează grăsime are foarte multe legături cu genetica. Unii oameni se împachetează cu ușurință în kilogramele din jurul mijlocului lor, în timp ce pentru alții se adună în jurul bărbiei și liniei maxilare. Este posibil ca unii oameni să nu fie supraponderali, dar au încă mai multe depozite de grăsime în jurul liniei maxilare decât alții.
În cazul în care grăsimea maxilarului dvs. se datorează excesului de greutate, pierderea în greutate vă va ajuta. Dacă sunteți la o greutate normală, să vă faceți și mai slabi vă pot ajuta să vă definiți linia maxilarului. Rețineți că nu puteți reduce la loc și nici o cantitate de exerciții de reducere a maxilarului nu va ajuta la arderea grăsimilor.
Bacsis
Grasimea maxilarului este de obicei rezultatul excesului de grasime corporala. O dietă sănătoasă și exerciții fizice vă pot ajuta să reduceți grăsimea totală a corpului și grăsimea maxilarului.
Reduceți grăsimea totală a corpului
Nu ești mulțumit de grăsimea maxilarului tău, dar cum arată restul corpului tău spre tine? Aveți câteva - sau multe - kilograme în plus pe care doriți să le pierdeți? Dacă da, cauza grăsimii maxilare este cel mai probabil excesul de grăsime totală din corp.
Deși unii oameni au în mod natural gâturile și fețele mai dolofane, dacă pierdeți grăsime suplimentară corporală, unele dintre ele vor veni de pe fața ta. Nu uitați decât înainte și după fotografiile cu persoane care au pierdut în greutate. Este ușor de observat că pierderea grăsimii totale a corpului duce la o falcă mai subțire. S-ar putea să aveți încă mai multă grăsime pe linia maxilarului decât doriți, dar va fi mai slab decât a fost înainte.
Reduceți grăsimea corporală și mai mult
Pe de altă parte, este posibil să aveți o greutate sănătoasă, dar simțiți că grăsimea maxilarului dvs. este în disproporție față de restul feței sau corpului. Aceasta ar putea avea legătură cu forma și caracteristicile feței tale. Dacă aveți bărbia și oasele maxilarului mai puțin proeminente, poate părea că aveți mai multă grăsime în jurul liniei maxilare decât în realitate. Caracteristicile dvs. sunt determinate de genetica dvs., deci nu puteți face multe despre asta fără o intervenție chirurgicală.
Cu toate acestea, puteți totuși să vă tăiați grăsimea maxilarului reducând procentul de grăsime corporală și mai mult. Înclinați-vă suficient pentru a putea vedea o mulțime de definiții musculare în întregul corp va face o mare diferență. Potrivit expertului în fitness și autorul Michael Matthews, care a ghidat sute de oameni prin pierderea în greutate transformațională, bărbații trebuie să obțină 10% procente de grăsime corporală, iar femeile trebuie să obțină 20% procente de grăsime corporală pentru a avea caracteristici clar definite.
Ajungând la greutatea dorită
Pierderea de grăsime nu este ușor, mai ales atunci când doriți să vă faceți slab. Este nevoie de angajament și perseverență. Dacă doriți cu adevărat să vă definiți linia maxilarului, veți avea o muncă grea în fața dvs. Așadar, gândiți-vă dacă o falcă mai subțire merită cu adevărat.
Asta nu înseamnă că nu ar trebui să încerci să slăbești. Dacă sunteți supraponderali, pierderea grăsimii corporale nu numai că vă va defini linia maxilarului, dar vă va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea și starea de bine. Iar dieta sănătoasă și exercițiile fizice obișnuite necesare pierderii de grăsime sunt bune pentru oricine, indiferent dacă vor sau nu să piardă grăsime.
Atingerea unei „Greutati normale”
O greutate normală este un procent de grăsime corporală care este sănătos pentru dvs. și care este diferit pentru toată lumea. În conformitate cu „Sport Nutrition” de Asker Jeukendrup și Michael Gleeson, un procent acceptabil de grăsime corporală pentru bărbați este de 15-20% și de 24-30% pentru femei.
Potrivit lui Matthews, capătul inferior al acestui interval ar trebui să fie suficient pentru femeile care au forme de față care tind să pară mai dolofane decât restul corpului.
Atingerea unei greutăți atletice
Bărbații care au o greutate normală, dar totuși simt că linia maxilarului nu este la fel de slab, așa cum și-ar dori, va trebui să-și ducă greutatea corporală în gama atletică, care este de 5 până la 10 la sută pentru bărbați. Pentru femei, gama atletică este de 8 până la 15 la sută.
Femeile trebuie să aibă grijă să nu-și reducă grăsimea prea mică din corp. De fapt, potrivit Universității din Pennsylvania, un procent de grăsime sub 14% pentru femei poate crește riscurile pentru sănătate. De asemenea, UPenn avertizează că un procent de grăsime sub 8% pentru bărbați ar putea crește riscul problemelor de sănătate.
Pierderea grasimilor sanatoase
Doar să ajungi la capătul scăzut al gamei de grăsime atletică pentru bărbați și femei poate fi sănătos dacă îți pierzi grăsimea în mod corect. Chiar dacă doriți doar să intrați în gama bună, ar trebui să urmați în continuare aceleași recomandări pentru pierderea de grăsimi sănătoase.
Faceți exerciții cardiovasculare regulate. Treizeci până la 60 de minute de exerciții cardio moderate până la viguroase cinci sau mai multe zile pe săptămână vă vor ajuta foarte mult eforturile de pierdere de grăsime. A face cardio te ajută să arzi o mulțime de calorii, care, pe lângă o dietă redusă în calorii, te va ajuta să arzi depozitele de grăsimi din maxilarul tău și din alte locuri din corp.
Trenul de forță. Pentru a pierde grăsime și, mai ales, pentru a te obține foarte slab, trebuie să te angajezi într-un antrenament regulat de rezistență totală a corpului. Masa musculară este de patru ori mai activă metabolic decât masa grasă. Cu cât ai mai mult mușchi și mai puțină grăsime, cu atât mai eficient va fi metabolismul tău.
Mănâncă destule calorii, dar nu prea multe. Pentru majoritatea oamenilor, pierderea de grăsime înseamnă reducerea aportului caloric. Cu toate acestea, dacă exersezi mult mai mult decât obișnuiai, în timp ce încercați să obțineți foarte slabă, este posibil să fie nevoie să mâncați mai multe calorii pentru a vă susține activitatea și creșterea musculară. Consultați medicul dumneavoastră sau nutriționistul care vă poate ajuta să aflați câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele.
Mănâncă alimente nutritive. Cât de mult mănânci nu este singura considerație pentru arderea grăsimii maxilarului. Mâncarea proteinei slabe ajută la creșterea mușchilor, legumele bogate în fibre și cerealele integrale ajută la sățietatea și controlul caloriilor, iar grăsimile sănătoase ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Mâncarea alimentelor nutritive promovează energia, astfel încât să puteți exercita mai mult.
Evitați alimentele procesate și zahărul. Alimentele procesate sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți. Acestea vă pot reduce energia și pot îngreuna pierderea de grăsime. Ca tratament ocazional sunt în regulă, dar nu ar trebui să facă parte din dieta ta obișnuită.
Fii realist cu privire la obiectivele tale. Obținerea modelului de fitness sau a bodybuilder-ului nu este realistă. Multe dintre aceste imagini sunt îmbunătățite, iar culturistii arată așa doar pentru o perioadă de timp înainte de concurență. Să te apleci atletic este un stil de viață și foarte solicitant.
Realizează că a fi la o greutate sănătoasă este un loc minunat pentru a fi și că, cu sau fără grăsime maxilară, sănătatea ta este ceea ce este cel mai important.
