Pierderea în greutate este o obsesie în SUA: în 2008, 26% dintre femei și 16% dintre bărbați au afirmat că fac dieta, potrivit „The Boston Globe”. Statisticile evidențiază necesitatea dietei, deoarece 34% dintre americani sunt clasificați ca supraponderali și 34% ca obezi, conform statisticilor din 2007/2008 ale Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor. Majoritatea oamenilor doresc să slăbească rapid și fără durere, dar pierde 50 kg. necesită timp, efort și determinare. Utilizați o aplicație de contor de calorii pentru a descoperi un plan de nutriție sănătos, zilnic.
Metodă
Alegerea unei diete corecte este importantă. În timp ce bea suc de varză ar putea funcționa timp de o săptămână, puține persoane pot susține o dietă limitată pe termen lung. O dietă care permite o bucată de prăjitură la o nuntă sau un pahar de vin în ocazii speciale ajută să vă asigurați că vă puteți lipi de dieta dvs., mai degrabă decât să o luați cu fiecare ocazie. Cel mai sensibil mod de a te lipi de o dietă suficient de lungă pentru a pierde 50 kg. este să alegeți o dietă care să permită tratarea din când în când, indiferent dacă este vorba despre contorizarea caloriilor sau o altă dietă echilibrată.
Interval de timp
Pentru a pierde 1 lb., trebuie să eliminați 3.500 de calorii. Deoarece aportul caloric zilnic al fiecăruia este diferit, este greu să pui un număr la câte calorii să mănânci în fiecare zi. Reducerea a 1.000 de calorii pe zi va reduce 7.000 de calorii pe săptămână. Reducerea a 7.000 de calorii vă oferă o pierdere în greutate de 2 lb în fiecare săptămână, deci pierdeți 50 kg. va dura 25 de săptămâni sau aproximativ șase luni.
Beneficii de exercițiu
Creșterea nivelului de activitate te ajută să slăbești mai repede. Făcând o plimbare rapidă de 30 de minute în fiecare zi, arde aproximativ 173 de calorii, dacă cântărești 200 de kilograme., Transmite MayoClinic.com. Cu toate că s-ar putea să nu pară prea mult, se adaugă până la 1.211 calorii pe săptămână sau o cantitate suplimentară de 1 lb la fiecare trei săptămâni, ceea ce ar putea reduce aproape o lună din timpul total de pierdere în greutate. Aerobicul cu impact redus elimină 225 de calorii într-o jumătate de oră, în timp ce rulează cu un ritm de 8 mile pe oră elimină mai mult de 600 de calorii. Exercițiul fizic face cu adevărat diferența - dar nu vă faceți rău. Începeți încet și construiți-vă ritmul.
Factori de risc
Încercarea de a slăbi prea repede poate avea riscuri grave pentru sănătate. O dietă foarte scăzută în calorii, mai mică de 800 de calorii pe zi, trebuie efectuată doar pe termen lung, cu aprobarea și supravegherea medicului dumneavoastră. Institutul Național de Diabet și Tulburări Digestive și Rinichii afirmă că între 10 și 25 la sută dintre persoanele care pierd mai mult de 3 kg. pe săptămână dezvoltă calculi biliari, iar dintre aceștia, o treime prezintă simptome, uneori necesitând o intervenție chirurgicală.
consideraţii
Este posibil să pierdeți 50 kg.; mulți oameni au făcut-o. Un studiu al Universității din California a descoperit că între 33 și 66 la sută dintre persoanele care au pierdut între 5 și 10 la sută din greutatea lor corporală și-au redobândit totul, plus alte, în termen de patru până la cinci ani. După ce dedicați șase luni sau mai mult pentru a pierde excesul de greutate, aveți un plan în vigoare pentru a menține greutatea dezactivată. Alegerea unei diete de slăbit care poate fi modificată pentru a adăuga calorii înapoi încet, pentru a evita creșterea în greutate și respectarea planului dvs. de exerciții sunt esențiale pentru a menține greutatea în permanență.
