Dietele fad abundă, cărți, articole și site-uri web atrag dieters care speră să verse kilograme în plus, fie pentru o mai bună sănătate, fie pentru a se potrivi într-o pereche preferată de blugi. Un mit persistent al dietei este că consumul de apă cu lămâie - fie cald sau la temperatura camerei, cu sau fără miere - va curăța grăsimile, ceea ce duce la un aspect mai subțire. Adevărul este că nici o singură mâncare sau băutură, inclusiv lămâie sau miere, nu este un glonț magic care te va ajuta să pierzi greutatea pe care o pui în timp. Cel mai bun pariu când încercați să reduceți caloriile este să vă faceți contorizarea caloriilor, optând pentru alimente întregi bogate în nutrienți, bogate în fibre, peste alimente procesate sau rapide. În combinație cu un regim alimentar sănătos, urmați un program regulat de exerciții fizice de care vă bucurați și cu care vă veți respecta. Acestea fiind spuse, atât lamaia, cât și mierea ar putea juca mici roluri în dieta dvs. de slăbit.
Nutritie cu lamaie
Deși lamaia nu deține cheia pentru pierderea în greutate eficientă, este un plus sănătos la dieta dvs. care poate avea o varietate de beneficii. Sucul de o lămâie, care este de aproximativ 3 linguri, conține doar 11 calorii - este bine să vă amintiți când numărați calorii. Această porție mică este, de asemenea, bogată în vitamina C, furnizând 21% din nevoile zilnice ale unui bărbat pentru acest puternic antioxidant și 25% din cele ale unei femei. Beneficiile pentru sănătate ale vitaminei C includ o posibilă protecție împotriva cancerului, bolilor cardiovasculare și bolilor legate de îmbătrânire; de asemenea, vă poate ajuta obiectivele de pierdere în greutate, ajutându-vă să ardeți mai multe grăsimi. Lămâile te vor ajuta să îți îndeplinești cerințele de vitamina C, dar și alte alimente întregi bogate în vitamine C, cum ar fi portocalele, grepfrutul, kiwi, ardeii roșii și verzi, broccoli și căpșuni.
Lamaie și pierdere în greutate
Oamenii cu un aport adecvat de vitamina C din alimente precum lămâile arde cu 30% mai multă grăsime în timpul exercițiului fizic decât cei care sunt deficienți, potrivit unui articol publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție din 2005. Nu trebuie să depășiți la cald. apa cu lamaie, totuși, pentru a culege beneficiile prietenoase cu dieta. O felie de lămâie sau var în 8 uncii de apă simplă sau spumantă poate servi o funcție importantă în pierderea în greutate - vă ajută să vă înțărcați din băuturi zaharoase, bogate în calorii, cum ar fi sodele și sucurile de fructe. Feliile de castraveți și fructe de pădure proaspete pot juca același rol de a-ți ameliora apa potabilă, fără a adăuga multe calorii. Puteți utiliza lămâie și în alte moduri prietenoase cu dieta. Lamaia va da un pic de zingie smoothie-ului de dimineață sau sucului verde. Schimbați pansamentele cu salată grasă pentru un pui de lămâie pe verdeața dvs. pentru salată sau folosiți sucul de lămâie pentru a stimula aroma peștelui copt și a puiului sau a legumelor aburite în locul sosurilor cremoase. Sucul de lămâie va împiedica o salată de fructe proaspete să se rumenească, iar fructele sunt un bun înlocuitor pentru deserturile zaharoase precum tortul sau înghețata. Fiți conștienți, însă, că prea multă apă cu lămâie - sau alte băuturi acide - vă poate eroda smalțul dinților în timp, mai ales dacă vă spălați dinții direct după ce l-ați băut.
Miere Nutriție
Zahărul din dieta americană este un factor important în creșterea obezității și a excesului de greutate și, în mod ironic, îndulcitorii artificiali „dieta” pot afecta, de asemenea, creșterea în greutate. Aceleași diete care pledează să bea apă cu lămâie pentru pierderea în greutate sugerează adesea adăugarea de miere, un îndulcitor natural. Cu toate acestea, o linguriță de miere conține 21 de calorii, care este de fapt cu 5 calorii mai mult decât aceeași cantitate de zahăr de masă granulat. Deoarece mierea este mai dulce decât zahărul de masă, totuși, puteți utiliza mai puțin din acesta pentru a obține același efect. De asemenea, spre deosebire de zahărul de masă, mierea conține vitamine și minerale și poate oferi unele beneficii pentru sănătate. Oamenii de știință au studiat mierea pentru proprietățile sale anti-bacteriene și de vindecare a rănilor, de exemplu. Există câteva dovezi care susțin potențialul mierii de pierdere în greutate, deși sunt necesare mai multe studii. Într-un studiu mic, pacienții diabetici care au luat miere timp de două luni au pierdut în greutate și și-au îmbunătățit nivelul de colesterol; cu toate acestea, nivelul de zahăr din sânge a crescut. Aceste rezultate au fost publicate în International Journal of Food Sciences and Nutrition in 2009.
Folosirea mierii într-o dietă cu pierdere în greutate
Ca în cazul oricărui aliment, dacă mănânci prea multă miere și consumi mai multe calorii decât arzi, vei câștiga în greutate. Cu toate acestea, dacă aveți un dinte dulce și vă este greu să treceți curcanul rece din zahăr, utilizarea unor cantități mici de miere ca înlocuitor vă poate ajuta să vă satisfaceți poftele. Încercați o linguriță de 1/2 în ceaiul cald sau înghețat sau amestecați o păpușă mică de miere în iaurt grecesc simplu, în loc să cumpărați iaurturi zaharoase cu fructe pe fund. Sau încercați să înlocuiți zahărul în rețetele de coacere cu miere. Veți avea nevoie de mult mai puțin - doar jumătate sau trei sferturi din cantitatea de zahăr pe care o solicită rețeta - dar va trebui, de asemenea, să scădeți din lichid rețeta și să scădeți temperatura cuptorului cu 25 de grade, potrivit site-ului Whole New Mom.
