Drumeția și alergarea sunt ambele forme excelente de exercițiu. Fiecare oferă beneficii cardiovasculare și pulmonare și funcționează grupuri musculare majore, astfel încât să vă îmbunătățiți rezistența, rezistența, forța și tonusul muscular. Folosești mulți din aceiași mușchi pentru fiecare activitate, dar la intensități diferite. Un nucleu puternic este crucial pentru ambele.
Cvadriceps
Quadriceps - mușchii de pe fețele coapselor - sunt mușchii primari folosiți atât pentru drumeții, cât și pentru alergare. Quadurile sunt mușchi mari, organizați în porți discrete, care rămân interconectați de-a lungul vârfurilor picioarelor. Drumeția și alergarea antrenează toate porțiunile mușchilor cvadricepului pentru a propulsa corpul înainte în timpul pașilor sau al pașilor. Quadurile extind (îndreaptă) genunchiul în ambele activități.
Tendoane
Ciocanele funcționează împreună cu cvadricepsul și flexează (îndoaie) genunchiul. Hamstrings trage cvadriceps înapoi în timp ce vă mutați greutatea în timpul drumeții și alergare. Drumeții au mai multe șanse să se bazeze pe hamstrings decât alergătorii. Alergarea implică o mișcare de sărituri care este mai puțin puternică pentru hamstrings decât extensia plantată sau la sol, în timpul drumeției.
Viței
Mușchii gambei sunt instrumentali pentru ambele activități. La drumeție, viței pot suferi modificări ale nivelului de utilizare. Dacă mergeți pe un teren plat, flexia și extinderea naturală a mersului sunt mai puțin dure decât dacă transportați un pachet greu în sus. Chiar și fără un pachet, drumeția în urcă îți lucrează mai tare vițeii decât mersul pe uscat. Specialistul certificat de rezistență și condiționare Courtenay Schurman recomandă efectuarea întinderilor de vițel în mod regulat înainte, în timpul și după drumeție, pentru a evita rănirea. La alergare, viței sunt secundari coapselor și ajută la flexia gleznei și a genunchiului pentru o aterizare adecvată, ceea ce ajută la absorbția de șocuri. Ca și în cazul drumețiilor, alergarea în urcă îți va lucra mai tare vițeii decât alergarea pe uscat.
glutes
Gluturile sunt cei trei mușchi ai spatelui. Se extind în șolduri și sunt folosite pentru a vă sprijini trunchiul în timpul ambelor activități. Când alergi, gluturile te mențin erectă în combinație cu flexorii șoldului. În timpul drumeției, este posibil să fie nevoit să depună mai multă muncă, deoarece vă ajută să vă sprijiniți greutatea corporală, plus greutatea ambalajului. Mersul sau alergarea în sus îți face glute mai mult decât să te miști pe un teren plat.
Alte mușchi de șold
Menținerea șoldurilor și flexibilitatea este importantă pentru a evita accidentarea atunci când efectuați o activitate. Acești mușchi, care includ flexorii de șold, abductorii și adductorii, susțin flexia șoldului în timp ce se plimbă și alergă. Când faci drumeție, acestea susțin glutele și coboară spatele, pentru a evita încordarea și absorbția de șoc. Când alergi, îndeplinesc aceleași funcții; cu toate acestea, acestea necesită mai multă suplețe și rezistență, deoarece impactul alergării pe articulațiile tale este mult mai mare decât la drumeții.
Abs
Mușchii abdominali sunt folosiți pentru forța de bază pentru a susține ambele activități. Când alergi, lucrează cu glute pentru a te menține vertical. Când mergeți în drumetie, aceștia continuă să ajute la postură și pot acționa suplimentar pentru a vă transporta pachetul dacă aveți unul. Mușchii abdominali puternici vă vor ajuta să evitați rănile la spate în timpul alergării și drumeției.
