Exercitiile de gimnastica sunt aproape intotdeauna bune pentru tine - dar nu este intotdeauna usor. Dacă luptați cu bătălia de burtă și doriți să fiți sigur că veți beneficia la maxim de timpul dvs. de gimnastică, luați inimă: fiecare aparat de exercițiu din sală vă va ajuta în căutarea dvs. către o secțiune mai subțire, atât timp cât îl folosești fidel și energic. Cu toate acestea, există câteva utilaje pe care oamenii de știință le-au găsit a fi deosebit de utile.
De ce contează antrenamentul dvs. de gimnastică
Grăsimea viscerală - care umple spațiul dintre organele tale interne și se manifestă adesea ca un tip de corp „măr”, care este mai larg la burtă și mai îngustă la nivelul umerilor și șoldurilor - este deosebit de truditoare. Acest țesut adipos asociat cu un risc mai mare de boală cronică, deși oamenii de știință nu înțeleg cauza exactă.
Vestea bună este că puteți pierde excesul de grăsime de oriunde pe corp, inclusiv din burtă. Tot ce trebuie să faceți este să ardeți mai multe calorii decât luați în timp, fie prin creșterea activității fizice, fie prin alegerea alimentației sănătoase.
Conform Registrului Național pentru Controlul Greutății, majoritatea persoanelor înscrise în registru și-au pierdut greutatea și au ținut-o în afara folosind o combinație a celor două metode - astfel încât introducerea la timp cu aparatele de antrenament potrivite pentru gimnastică poate avea un impact foarte real asupra greutății și sănătății tale..
Banda de alergare și antrenor eliptic
Mersul pe jos sau alergarea sunt ambele exerciții fantastice pentru pierderea grăsimii din burtă - ceea ce face ca atât banda de alergare, cât și antrenorul eliptic să fie instrumente excelente pe care le puteți încorpora în rutina de antrenament. Dacă dresorul tău eliptic are ghidon în mișcare, asta este și mai bine pentru că îți poți pune corpul superior la treabă, împingând și trăgând, pentru a arde încă câteva calorii.
În timp ce „mai mult” și „mai rapid” sunt aproape întotdeauna mai bune pentru arsura calorică, chiar și o cantitate relativ mică de mers pe jos poate avea un impact notabil asupra grăsimii din burtă. Într-un studiu mic, dar convingător, publicat într-un număr din septembrie 2014 al Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , cercetătorii au descoperit că, din bazinul lor de 20 de femei, cei care au mers 50 până la 70 de minute de trei ori pe săptămână au avut o scădere semnificativă a grăsime abdominală. Grupul de control nu a făcut-o.
Biciclete de exercițiu fixe
Dintre toate mașinile de exercițiu din sală, Harvard Health Publishing are o plimbare viguroasă pe o bicicletă staționară, în apropierea vârfului estimărilor sale de arsură calorică. De exemplu, dacă cântărești 185 de kilograme și biciclete viguros timp de o jumătate de oră, vei arde mai mult de 450 de calorii.
Dacă nu sunteți confortabil stând pe un scaun normal pentru biciclete pentru perioade îndelungate, este perfect bine. Scaunul de pe o bicicletă staționară este de obicei mult mai lat și mai bine amortizat.
Pentru un plus de confort, puteți trece la o bicicletă obișnuită, care are cel mai larg scaun dintre toate și o parte din spate. Puteți purta, de asemenea, pantaloni scurți pentru biciclete căptușite - la fel ca și cum ați folosi pentru a călători pe distanțe lungi pe o bicicletă reală - pentru a vă face antrenamentele de gimnastică mai confortabile.
O mașină de cană
Rândul nu se situează departe în spatele bicicletelor staționate pentru arderea caloriilor - și asta este cu greu o surpriză, pentru că un rower staționar îți pune întreg corpul să funcționeze, de la o puternică deplasare a picioarelor de la începutul loviturii până la miezul și partea superioară a corpului care lucrează pentru a se transfera energia prin șolduri și trunchi spre mâinile rapide pe vâsla imaginară - mânerul mașinii.
Conform aceluiași set de estimări de la Harvard Health, dacă cântărești 185 de kilograme, 30 de minute de vigoare viguroasă pe un rower interior pot arde mai mult de 375 de calorii. Doar asigurați-vă că utilizați o tehnică adecvată.
Bacsis
Indiferent de mașina de exercițiu pe care o folosiți, luați în considerare încorporarea unor intervale de sprint în antrenamentul dvs. Sunt o modalitate excelentă de a face mai multă muncă (cod pentru arderea mai multor calorii ) în mai puțin timp. Și, potrivit unei metaanalize publicate în februarie 2018 în jurnalul din Noua Zeelandă Sports Medicine , intervalele de intensitate ridicată s-au dovedit a fi un mijloc eficient de reducere a grăsimii abdominale și viscerale (împreună cu restul grăsimii din corp).
Masini de greutate si greutati gratuite
Fiecare mașină din zona cardio de sală este utilă în încercarea dvs. de a arde grăsimea din burtă - dar nu uitați să includeți și câteva mașini de greutate sau greutăți gratuite în rutina de antrenament. Într-un studiu publicat într-un număr din decembrie 2014 al Obezității , cercetătorii au urmărit 10 500 de bărbați timp de 12 ani și au descoperit că, din activitățile lor fizice, antrenamentul regulat în greutate a avut cel mai mare impact asupra circumferinței taliei.
Mașinile cu greutate vor face treaba, dar dacă puteți menține o formă corectă, exercițiile compuse cu greutăți libere sunt și mai bune. Asta pentru că recrutează mai mulți mușchi odată pentru a ridica și stabiliza greutățile, așa că stoarceți mai multă muncă într-un timp mai scurt. Doar câteva dintre exercițiile pe care le puteți face pentru a ajuta la arderea grăsimii din burtă și pentru a construi un corp puternic includ apăsări pentru picioare sau ghemuțe, declanșări, prese de banc sau prese pentru piept și laturi sau rânduri.
Ce zici de dieta ta?
Exercițiul fizic are multe de-a face cu pierderea de grăsime suplimentară în jurul burtei sau, într-adevăr, oriunde pe corp. Dar dacă nu ești atent, poți anula toată munca asta grea cu mașinile de exercițiu, făcând alegeri sărace de mâncare.
Cu o putere mare în bucătărie vine o mare responsabilitate în ceea ce privește alimentația, așa că asigurați-vă că vă consolidați eforturile de pierdere în greutate, concentrându-vă pe obiceiurile alimentare sănătoase, inclusiv:
- Saltul alimentelor extrem de procesate și rafinate
- Mănâncă o mulțime de fructe, legume și cereale integrale
- Alegerea proteinelor de înaltă calitate precum peștele, carnea de pasăre ușoară, nucile și semințele
- Limitarea aportului de sodiu, zahăr adăugat, grăsimi trans și grăsimi saturate nesănătoase
Bacsis
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, majoritatea femeilor pot slăbi în siguranță cu o dietă de 1.200 la 1.500 de calorii pe zi, iar bărbații cu o dietă de 1.500 la 1.800 calorii pe zi. Nu mâncați mai puțin decât atât decât dacă sunteți în grija unui profesionist medical.
