Perioada ușoară declanșează
Fluxul menstrual este sensibil la stres, medicamente și o serie de afecțiuni medicale. Modificările stilului de viață, cum ar fi trecerea la o dietă nouă sau modificarea modului de somn poate duce la un flux redus temporar. Controlul nașterii poate provoca pete sau perioade ușoare. Problemele medicale nediagnosticate, cum ar fi o tiroidă defectuoasă, pot reduce, de asemenea, fluxul menstrual. Pe măsură ce femeile se îndreaptă spre menopauză, perioadele lor devin deseori mai ușoare sau neregulate. Dacă schimbările stilului de viață nu reprezintă o reducere neașteptată a fluxului menstrual, consultați medicul pentru a verifica dacă există condiții de sănătate de bază.
Exercițiu și flux de perioadă
Sportivii și cei care se antrenează pentru evenimente sportive extreme precum maratoanele pot experimenta un flux menstrual mai ușor din cauza stresului generat de exerciții fizice intense și a tendinței de a avea un procent redus de grăsime corporală. Perioada ta va înceta dacă nivelul tău de grăsime scade sub 15% din greutatea corpului tău. Activitatea fizică intensă poate provoca, de asemenea, amenoree secundară, care este definită ca lipsind o perioadă de trei luni consecutive. Alte simptome ale amenoreei includ dureri de cap, greață și modificări de vedere.
Rezolvați-vă pentru a vă lumina
Exercitarea ușoară până la moderată poate reduce simptomele obișnuite ale perioadei, chiar dacă menstruați. Pe lângă faptul că ajută la reducerea fluxului menstrual, exercițiile fizice pot reduce durerea crampelor menstruale și pot reduce starea de spirit. Pentru a reduce balonarea legată de PMS, prelucrați o transpirație în timp ce faceți exerciții fizice. Elaborarea eforturilor poate ajuta la combaterea lentoarei legate de perioade. Reduceți iritabilitatea și modificările de dispoziție centrându-vă prin yoga sau alte exerciții meditative.
Nu vă împingeți
Ascultă-ți corpul când vine vorba de antrenament în perioada ta. Perioadele grele vă pot face anemici, care adesea provoacă oboseală. Exercitarea în condiții de oboseală poate duce la o formă slabă de exercițiu, o performanță deteriorată și un risc crescut de vătămare. Amenoreea rămasă netratată poate duce la infertilitate și vă poate crește riscul de osteoporoză. Perioada ta poate face corpul tău mai sensibil la durere; plângerile de dureri de spate inferioare sunt deosebit de frecvente. Efectuați ajustări la rutina dvs. de fitness dacă întâmpinați dureri și dureri legate de perioadă.
