Revenirea la o trambulină oferă un antrenament cardiovascular cu impact scăzut, care arde caloric, care este mai ușor pe articulații decât activități cu impact ridicat, cum ar fi jogging-ul și aerobic-ul. De asemenea, vă poate ajuta să vă întăriți picioarele. Prin revenire regulată, împreună cu o alimentație sănătoasă, este posibil să puteți pierde o cantitate mică de greutate în doar câteva săptămâni. La fel ca în toate formele de exercițiu, reculul durează luni întregi pentru a produce rezultate majore de pierdere în greutate.
Calorii arse prin revenire
Cât de multă greutate pierzi prin exerciții fizice depinde de câte calorii arzi în timpul antrenamentelor. Dacă cântărești 135 de kilograme, vei arde 75 de calorii prin revenire timp de 12 minute, potrivit profesorului științei mișcărilor, Victor L. Katch. Dacă ai 160 de kilograme, vei arde 86 de calorii în 12 minute și 96 de calorii dacă ai 180 de kilograme. În comparație, 160 de lire sterline. persoana arde 102 calorii în 12 minute de aerobic cu impact ridicat, dar numai 55 calorii mergând în ritm rapid de 3, 5 mile pe oră.
Pierderea în greutate prin revenire
Frecvența cardiacă țintă
Un antrenament la 60 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim este suficient de intens pentru a arde o cantitate semnificativă de calorii din grăsimi, dar destul de ușor pentru a vă permite să lucrați pentru o perioadă îndelungată. Reducerea vârstei de la 220 îți oferă o estimare a ritmului cardiac maxim. Dacă aveți 35 de ani, formula este de 220 - 35 = 185 bătăi pe minut. Pentru a găsi 65% din aceasta, formula este de 185 x 65, 65 = 120 bătăi pe minut. Dacă nu reușiți să atingeți cel puțin 60 la sută din ritmul cardiac maxim, săriți într-un ritm ușor, încercați să jucați pe rebotez.
Considerații de siguranță
Pentru a evita greața, nu mâncați cel puțin o oră înainte de a vă ridica. Dacă vă simțiți greață sau amețită, încetiniți-vă ritmul sau opriți-vă pentru a vă odihni. Folosind un dispozitiv de protecție cu o bară pe care îl puteți ține poate ajuta la prevenirea amețelilor. Dacă nu ești capabil să recuperezi suficient de mult pentru a arde cantitatea de calorii pe care o dorești, rupe ședința de revenire la intervale de 10 minute. Pentru a preveni coliziunile, o singură persoană trebuie să folosească trambulina la un moment dat. Este o idee bună să ai pe cineva în apropiere care să te ajute în caz că vei cădea. Așezați-vă trambulina suficient de departe de pereți și mobilier, astfel încât să nu loviți aceste obiecte dacă veți cădea.
