Puteți utiliza o anvelopă pentru o varietate de antrenamente. Puteți să-l întoarceți pentru a dezvolta forța picioarelor, spatelui și brațului sau să-l lovești în mod repetat cu o tracțiune pentru a îmbunătăți fitnessul cardiovascular și rezistența musculară. În mod alternativ, puteți să atașați o curea de remorcare și să o trageți ca și cum ar trage o sanie de antrenament mult mai scumpă. Posibilitățile sunt aproape nelimitate.
Cerințe de echipament
Selectați o anvelopă în funcție de nivelul dvs. actual de rezistență. Deși nu veți ridica anvelopa, totuși trebuie să fie suficient de greu pentru a vă provoca. Înfășurați un lanț scurt în jurul pneului și apoi atașați o curea de bandă la lanț. În timp ce puteai doar să buclezi cureaua de bandă sub pneu, cureaua se va uza curând pe măsură ce trageți pneul de-a lungul solului. Este posibil să țineți cureaua în mâini sau să o fixați pe o centură de talie puternică. Trageți-vă anvelopa pe pietriș sau iarbă pentru un antrenament ușor sau pe beton sau în sus pentru un antrenament mai solicitant. Pentru ca anvelopa să fie mai grea, așezați o placă de lemn înăuntru și o cântăriți cu plăci de greutate, roci sau saci de nisip.
Transmiteți înainte pentru un buton mai bun
Trageți o anvelopă în timp ce vă orientați în față este o modalitate eficientă de a vă supraîncărca fundul și, de asemenea, hamstrings-ul. Acesta este un exercițiu util pentru alergători, sprinteri, jucători de fotbal și schiori de fond. Puteți merge pentru un antrenament cu impact redus sau un sprint pentru un antrenament de mare intensitate, cu impact mare. Folosiți o curea de talie pentru a plasa majoritatea volumului de muncă pe picioare sau o curea de piept pentru a vă provoca, de asemenea, mușchii de bază. Parcurgeți distanța, timpul sau un număr predeterminat de pași.
Întoarce-ți spatele pe coapsele skinny
Mersul înapoi în timp ce trageți o anvelopă îți funcționează cvadricepsul - mușchii aflați în fața coapselor. În timp ce puteai efectua ghemuțe pentru a lucra acești mușchi, unii exerciționiști găsesc ghemuți greu pe genunchi. Mersul înapoi în timp ce trageți o anvelopă este o alternativă eficientă la ghemuțe. Nu alergați înapoi, deoarece puteți declanșa. În schimb, faceți pași mari, puternici și încercați să vă mențineți corpul în poziție verticală. Uită-te în spatele tău ocazional pentru a te asigura că nu vei călători cu nimic. Parcurgeți distanța, timpul sau un număr predeterminat de pași.
Pași laterali pentru o agilitate sporită
Jucătorii de tenis, jucătorii de hochei, jucătorii de fotbal și jucătorii de fotbal trebuie să fie capabili să se deplaseze rapid în lateral, indiferent dacă să intercepteze, să evadeze un adversar sau să facă un bloc important. Tragerea unei anvelope în lateral este o modalitate eficientă de a supraîncărca mușchii necesari pentru mișcări laterale rapide și puternice. Pur și simplu stați lateral în fața pneului dvs., apucați cureaua și mergeți în lateral pentru distanța dorită sau numărul de pași. La finalizare, schimbați părțile și repetați.
