Reducerea spotului Măsurarea cantității de calorii pe care le ardeți prin cât de mult transpirați. Încercați să obțineți o burtă plată doar cu sit-up-uri. Lumea fitness-ului este plină de mituri și concepții greșite, iar ideea că făcând push-up-uri îți pot intepa creșterea este una dintre aceste povești înalte.
Ca majoritatea miturilor, acesta are unele origini destul de interesante din viața reală și este puțin mai multistrat decât pare la prima vedere - așa că, înainte de a renunța la push-up, asigurați-vă că nu vă încurcați cercetările.
Un mit depanat
Noțiunea că ridicarea greutății ar putea să bâlbâie creșterea urmează să se înrădăcineze până în Japonia anilor’70, când cercetătorii au descoperit că muncitorii care au mutat toată greutatea toată ziua erau anormal de scurte. Această idee a luat stăpânire în cultura populară, iar prin asociere, oamenii au primit ideea că ridicarea greutăților sau efectuarea de greutate corporală și exerciții de rezistență când ești tânăr ar putea duce la o statură scurtă.
În 2010, acel mit a fost oficial afectat când Academia Americană de Pediatrie a efectuat un studiu care a constatat că, la băieții și fetele cu vârste cuprinse între 6 și 18 ani, antrenamentul de rezistență a beneficiat copiii aproape universal. Iar push-up-urile sunt cu siguranță antrenamente de rezistență.
Arătând mai aproape la exercițiul de tineret
Mitul push-up și stunting de creștere este de obicei orientat către tineret, ceea ce face ca exercițiile tinerești să merite o mică examinare. După cum afirmă studiul AAP, „indiferent de vârsta maturizată, copiii par, în general, capabili să crească forța musculară”.
Diferența este că oamenii mai tineri nu au tendința de a împacheta mușchii așa cum fac adulții. În schimb, exercițiile fizice îi ajută să interacționeze mai eficient cu sistemul lor nervos, ajutând la activarea întregului potențial al mișcărilor lor motorii. Copiii pot profita de potențialul respectiv, fie că folosesc echipament pentru exerciții fizice sau doar propria lor greutate corporală și chiar pot profita de beneficii suplimentare, cum ar fi mai puțin stres, mai multă încredere, un somn mai bun și o greutate mai sănătoasă ca urmare a exercițiilor fizice obișnuite.
Push-up-uri pentru Grown-up-uri
Aproape că nu se spune că nu există dovezi care să sprijine creșterea continuă la adulți. Ca parte a regimului tău superior al corpului, push-up-urile vin într-o gamă uriașă de variații și lucrează o mare varietate de mușchi, inclusiv bucăți, deltoizi, triceps, biceps, spate și miez. La acea ultimă notă, push-up-urile acționează ca o scândură mai intensă; în timp ce îți menții miezul strâns în timp ce apesi împotriva gravitației, tonifiezi acele abs.
Nu trebuie să vă faceți griji în privința creșterii creșterii dvs., dar acordați atenție formei potrivite pentru a vă maximiza rezultatele și a minimiza riscul de rănire. Mențineți coatele chiar deasupra încheieturilor și poziționate pe laturi, la aproximativ 20 până la 40 de grade în loc de unghiul de 90 de grade pe care îl vedeți adesea și mențineți-vă mâinile ușor îndreptate spre exterior pentru a reduce stresul articular.
Ajutați-i pe alții să crească
Ați fost un adoptator timpuriu de push-up-uri în tinerețe, care a devenit un adult perfect plin de dimensiuni, sau poate un părinte care își încurajează activ copiii să facă exerciții fizice? Împărtășește-ți poveștile în comentariile de mai jos - și nu ezitați să arunci sfaturile tale preferate în timp ce te afli.
