Nu lăsa foamea să-și reducă eforturile pentru a slăbi. Alege alimente care îți pot controla pofta de mâncare pentru a facilita alimentația și pentru a-ți crește șansele de succes. Cele mai bune alimente pe care să le consumi pentru pierderea în greutate te păstrează mai mult, îți asigură o nutriție bună și te ajută să îți menții greutatea atunci când dieta îți va fi încheiată.
Fibră
Alimentele bogate în fibre alimentare sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru a mânca atunci când pierdeți în greutate. Acestea creează o senzație de plenitudine, controlează zahărul din sânge prin încetinirea digestiei carbohidraților, scad aportul de calorii și menține tractul digestiv. Opțiunile bune cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de calorii includ fasole, linte, mazăre împărțită, nuci, semințe, ovăz, orz, tărâțe, cereale integrale, majoritatea legumelor și fructelor întregi.
Proteină slabă
Pentru a vă reduce pofta de mâncare, includeți o sursă slabă de proteine în fiecare masă și gustare. Pe măsură ce proteina este digerată în intestinul subțire, un mesaj chimic pentru a opri consumul este trimis creierului tău, ceea ce îți stinge pofta de mâncare. Proteinele pot stimula, de asemenea, vigilența și energia. Mănâncă produse lactate fără grăsime sau cu 1% din grăsimi, pui și curcan fără piele, ouă sau înlocuitori de ou, tofu, hummus, nuci, semințe și fasole pentru a vă menține pofta de mâncare în timp ce pierdeți în greutate.
Grăsimi bune
Contrar credinței populare, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este ideală nici pentru pierderea în greutate, nici pentru sănătate. Grasimea îți îmbunătățește de fapt eforturile de slăbit, deoarece satisface pofta de mâncare și previne supraalimentarea. Includeți în dieta dvs. grăsimi monosaturate și polinesaturate sănătoase pentru inimă, care alimentează alimente, inclusiv migdale și alte tipuri de nuci, semințe de floarea soarelui și de dovleac, uleiuri de măsline și canola, avocado și pește gras, precum sardine, ton și hering.
Indice glicemic scăzut carbohidrați
Alegeți carbohidrații cu un indice glicemic scăzut pentru a controla foamea în timp ce faceți dieta. Indicele glicemic este o măsurare a cât de mult un aliment care conține carbohidrați îți afectează glicemia și nivelul de insulină. Alimentele cu impact mare asupra nivelurilor respective - pâine albă, orez alb, cartofi, cereale dulci și orice alimente obținute din boabe foarte rafinate - determină picarea zahărului din sânge și apoi se prăbușesc, ceea ce crește foamea. În schimb, controlați-ți pofta de mâncare cu cereale integrale, cum ar fi ovăz, orz și orez brun. Mănâncă paine, paste și cereale făcute cu cereale integrale.
Alimente cu o densitate redusă a energiei
Alimentele cu o densitate redusă a energiei au un conținut scăzut de calorii, dar sunt mari, astfel încât puteți mânca mai mult și să vă simțiți mai mult timp. În loc să mănânci 1/4 cană de stafide, ai o cană întreagă de struguri pentru calorii egale. Schimbați o gogoașă glazurată de 300 de calorii pentru o porție de cereale de tărâțe cu afine și lapte degresat și o felie de pâine prăjită cu 1 linguriță de unt de arahide. Alimentele cu o densitate redusă de energie durează mai mult timp pentru a mânca, satisface pofta de mâncare mai mult timp și sunt umplute cu fibre și alți nutrienți.
