Proteina de cânepă, din semințele plantei de cânepă, servește ca o alternativă de înaltă calitate pentru vegetarieni și cei care suferă de intoleranță la lactoză sau alergie la lactate. Chiar dacă nu intrați în această categorie, proteina de cânepă este un plus valoros la dieta oricărei persoane active, sportivul și autorul Brendan Brazier a declarat pentru revista „Shape”, pentru că este ușor digerabil, combate inflamația și reduce durerile musculare mai bine decât laptele. proteine. Câtă pulbere de proteină de cânepă trebuie să luați depinde de nivelul de activitate și de câtă proteină obțineți din dieta dvs. zilnică.
Cerințe proteice
Pentru a determina câtă pulbere de proteină de cânepă ar trebui să luați, trebuie să știți câtă proteină totală ar trebui să consumați zilnic. Recomandarea Institutului de Medicină este ca femeile să consume 46 de grame de proteine în fiecare zi, iar bărbații să consume 56 de grame. Dacă sunteți activ, nevoile dvs. de proteine pot fi mai mari. Potrivit nutriționistului sportiv Nancy Clark, adulții activi au nevoie de 0, 4 până la 0, 6 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală, iar adulții care doresc să construiască masa musculară au nevoie de 0, 6 până la 0, 9 grame de proteină pe kilogram.
Calcularea cantității de cânepă
După ce v-ați dat seama de nevoile dvs. zilnice, trebuie să scădeați din acest număr cantitatea de proteine pe care o obțineți prin dieta dvs. zilnică. Vrei să te asiguri că nu îți depășești nevoile zilnice de proteine, deoarece aportul excesiv de proteine poate duce la creșterea grăsimii. Urmăriți dieta timp de o săptămână, înregistrând tot ceea ce mâncați într-un jurnal. Utilizați o bază de date nutrițională sau un tracker de calorii pentru a vă da seama de aportul de proteine. Trageți acest număr din nevoile dvs. zilnice de proteine și veți ajunge la cantitatea de proteine de care aveți nevoie din suplimente.
Totul despre cânepă
Spre deosebire de multe alte proteine vegetale, cum ar fi mazărea și orezul brun, cânepa este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține niveluri suficiente din toți aminoacizii esențiali de care corpul are nevoie pentru a repara și reconstrui țesutul muscular. Este, de asemenea, o sursă bună de acizi grași esențiali, dintre care unii au efecte antiinflamatorii care pot ajuta la recuperarea după antrenament intensiv. Un dezavantaj este că cânepa conține proteine mult mai puține pe porție decât multe suplimente proteice pe bază de lapte. O porție de 30 de grame de pulbere de cânepă furnizează 11 grame de proteine, în timp ce o porție de 30 de grame de proteină din zer oferă 20 de grame.
Ai nevoie de el cu adevărat?
Majoritatea oamenilor pot obține toată proteina de care au nevoie dintr-o dietă echilibrată, așa că este posibil să nu ai nevoie nici de un supliment proteic de cânepă. Mâncând o mulțime de proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui, peștele, fasolea, carnea slabă de vită și produsele de soia vă pot asigura că vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine. Dacă descoperiți că aveți nevoie de un supliment proteic, discutați cu medicul dvs. dacă cânepa este o alegere bună pentru dumneavoastră. Cânepa poate fi presărată pe cereale, amestecată cu fructe într-un smoothie sau amestecată în iaurt pentru o gustare înainte sau după antrenament.
