Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, cea mai frecventă locație pentru un crampe musculară este la nivelul mușchiului gambei, a șosetei sau a cvadricepsului. Crampele musculare sunt dureri spontane de durere intensă care adesea te pot prinde din pază. Crampele picioarelor se pot întâmpla în miezul nopții sau în timpul exercițiului fizic. Aproape toată lumea, la un moment dat, va experimenta o crampe musculară.
electroliţi
Potasiul și magneziul sunt considerate atât minerale cheie de care organismul tău are nevoie. Aceste minerale sunt cunoscute sub numele de electroliți și influențează volumul de apă din corpul dvs. și nivelul dvs. de pH. Transpirația face ca organismul tău să piardă acești electroliți valoroși, care pot afecta negativ corpul și duc la crampe dureroase musculare.
cauze
O cauză comună a crampelor picioarelor este o deficiență în un fel de mineral electrolitic, de multe ori potasiu sau magneziu. Fie dieta dvs. nu este suficient de bogată în aceste minerale pentru activitatea fizică, fie activitatea fizică în sine este cauza. O combinație de creștere a temperaturii corpului, transpirație și deshidratare vă poate determina să vă epuizați electroliții în timpul exercițiului fizic. Pentru a evita deshidratarea, creșteți aportul de apă înainte, în timpul și după exercițiu. Dacă dieta ta lipsește din acești nutrienți esențiali, îți poți crește consumul de alimente bogate în potasiu, precum lapte, cartofi, pește, banane, fasole de lime și pepene galben. Surse bune de magneziu includ soia, iaurtul, spanacul, fasolea neagră și avocado. Recomandările pentru potasiu alimentar sunt de a lua 4.700 mg pe zi. Pentru adulți, femeile adulte au nevoie de 310 până la 320 mg, iar bărbații adulți ar trebui să obțină 400 până la 420 mg. Cu toate acestea, înainte de a vă schimba dieta sau de a vă crește consumul de un anumit mineral, consultați medicul pentru a vă asigura că schimbarea este sigură pentru organism.
Soluţie
O rutină obișnuită de întindere vă poate ajuta să evitați crampe. Pentru a întinde muschii hamstring stai pe podea cu picioarele întinse. Înclinați-vă încet pieptul înainte, menținând genunchii drepți. Pentru a întinde mușchii gambei stai într-o poziție pulmonară, așezând un picior înainte cu genunchiul îndoit și celălalt picior îndreptat în spatele tău. Înclinați-vă înainte, ținându-vă călcâiul pe spate pe pământ pentru a simți o întindere în vițel. Pentru mușchii cvadricepsului, aduceți un călcâi în sus spre glute, ridicând piciorul și îndoind genunchiul. Folosiți un scaun sau un perete pentru a vă ajuta să vă păstrați echilibrul. Asigurați-vă că țineți aceste întinderi timp de cel puțin 20 până la 30 de secunde. Acestea pot fi făcute înainte și după exercițiu.
Cea mai simplă modalitate de a scuti crampele musculare poate fi doar să-l calci. Puteți, de asemenea, să încercați să vă agitați piciorul și să masați mușchiul cramping. De asemenea, poate doriți să luați în considerare aplicarea căldurii sau luarea unei băi calde.
consideraţii
Cele mai multe crampe de picioare sunt inofensive, afirmă Academia Americană de Chirurgi Ortopedici. Cu toate acestea, în anumite circumstanțe crampele tale de picioare pot fi un semn de ceva mai grav. Dacă nu faceți niciun fel de activitate fizică și obțineți deseori crampe pentru picioare care nu răspund la întindere sau la masaj, este posibil să aveți probleme la nivelul nervilor sau al circulației. Consultați medicul pentru ajutor în gestionarea crampelor picioarelor.
