Deshidratarea apare atunci când corpul tău nu are atât de mult fluid cât are nevoie. Pierdeți lichid prin respirație, transpirație, urinare, mișcări intestinale și, atunci când sunteți bolnav, prin vărsături sau diaree. În timp ce nevoile individuale variază în funcție de factori precum dimensiunea și nivelul de activitate, aportul zilnic recomandat de lichide pentru a preveni deshidratarea este de 10 până la 15 pahare de 8 uncii. Deoarece 20 la sută din această cantitate provine din alimente, urmărește să bei opt până la 13 pahare - sau până când nu îți este însetat și urina ta apare palidă sau translucidă.
Apa peste tot
Apa este cea mai recomandată sursă de hidratare și pentru un motiv întemeiat. Spre deosebire de băuturile zaharoase bogate în calorii, apa nu conține calorii. Este, de asemenea, accesibil și convenabil. Pentru a menține aportul zilnic de apă, Dieteticienii din Canada recomandă consumul unui pahar imediat ce te trezești și chiar înainte de culcare. Purtați un recipient cu apă pe tot parcursul zilei și adăugați o pană de lămâie sau var pentru a-l face mai răcoritor. Pentru a vă îndulci în continuare, adăugați fructe și legume tocate, cum ar fi mere, pepene verde și castraveți, într-un ulcior de apă și refrigerați până la rece și aromate.
Fructe și Legume
În timp ce sucurile se hidratează, de asemenea, sunt de obicei bogate în calorii și sărace în fibre. Dieteticienii din Canada recomandă limitarea sucurilor și consumarea în schimb a fructelor și legumelor întregi. Apa reprezintă mai mult de 80 la sută din majoritatea soiurilor, inclusiv legumele cu amidon, cum ar fi cartofii. Grapefruits, căpșuni, pepene verde, conopidă, roșii, broccoli și castraveți constau din mai mult de 90 la sută de apă. Pentru a obține toate beneficiile fructelor și legumelor întregi într-o băutură, faceți un smoothie amestecând lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi și fructe întregi și legume.
Lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Laptele furnizează cantități bogate de lichide și nutrienți esențiali, cum ar fi calciul și vitamina D. Încorporează 2 căni de lapte cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte nondairy în dieta ta zilnică, ca parte a aportului de lichide, sugerează dieteticienii din Canada. Cu un raport carbohidrați-proteine similar cu băuturile de recuperare sportivă, laptele de ciocolată consumat imediat după exercițiu și din nou două ore mai târziu pare să îmbunătățească recuperarea și să prevină deteriorarea musculară, potrivit unui raport „Știința medicinii și a sportului” publicat în 2012. o sursă bună de lichid și electroliți, un pahar de lapte după exercițiu protejează de asemenea deshidratarea și deficiențele de electroliți din transpirația excesivă.
Supe pe bază de bulion
Bulionul este pur și simplu apă condimentată, ceea ce face din multe supe un mijloc util de hidratare și aromat. Repliniți lichidul și sodiul pierdut după vărsături cu un bol de pui de pui, dietista Tamara Duker Freuman spune în „Știri din SUA și Raport Mondial”. Dacă nu vă lipsește sodiu, rămâneți la supe cu conserve cu sodiu scăzut sau faceți-vă singuri cu sare minimă. O cană de supă de conserve conține 600 până la 1.300 de miligrame de sodiu. Limita zilnică a unui adult sănătos este de 2.000 de miligrame.
