Este posibil să sperați să ardeți un kilogram într-o zi, dar încercarea de a arde 3.500 de calorii în același timp în mod regulat nu este sănătoasă. În funcție de dimensiunea și viteza dvs., ar putea dura între 3 și 10 ore sau 180 până la 600 de minute pe banda de alergare pentru a arde toate acele calorii. O sesiune de maraton ca aceasta nu este bună pentru corpul tău și poate fi absolut periculoasă. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice nou program de exercițiu.
Cât timp mergi?
O persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 596 de calorii în 60 de minute mergând 5 mph pe banda de alergare. În acest ritm, va dura aproape șase ore pentru a arde 3.500 de calorii. Chiar dacă cântărești mai mult - să zicem 185 de kilograme - și mergi într-un ritm mai rapid de 6 km / h, tot va fi nevoie de aproape patru ore până la un total de 3.500 de calorii arse. O persoană de 125 de kilograme va trebui să meargă șase ore în ritmul de 6 km / h. O persoană de 300 de kilograme arde calorii într-un ritm mai rapid, dar este puțin probabil să poată menține un ritm de jogging sau de alergare pentru o perioadă de timp susținută. Dacă această persoană mai mare merge 3 mph pe banda de alergare, arde aproximativ 594 de calorii pe oră - deci va mai dura aproape șase ore pentru a ajunge la arsura dorită de 3.500 de calorii. Dacă cei 155 de lire sterline sau 185 de kilograme merg pe la 3, 5 km / h, va dura între nouă și jumătate și 11 ore pentru a termina obiectivul.
O abordare durabilă
Este mai bine să rupeți antrenamentul peste câteva zile pentru a arde cele 3.500 de calorii. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă minimum 30 de minute de cardio cu intensitate moderată pe zi, cinci zile pe săptămână. Exercitarea mai multă oferă beneficii mai mari, inclusiv o arsură mai mare în calorii, dar discutați cu furnizorul de îngrijiri medicale despre cât de mult vă recomandă să vizați pentru fiecare zi. Se spune că o scădere în greutate săptămânală de unu la două kilograme este sigură și durabilă pentru majoritatea și, de obicei, apare cu o combinație de exerciții fizice și măsuri dietetice.
