Un kilogram echivalează cu 3.500 de calorii. Pentru a pierde în greutate într-un ritm sănătos - 1 la 2 lbs. pe săptămână - trebuie să arzi un număr substanțial de calorii prin exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea. În timp ce arde 800 de calorii pe zi pe o banda de alergare este puțin probabil, puteți arde o cantitate substanțială de calorii în timp ce utilizați o banda de alergare.
Pasul 1
Se încălzește timp de cinci până la 10 minute și se întinde înainte de a folosi o banda de alergare. Faceți o plimbare sau faceți salturi, de exemplu. Întindeți-vă brațele, picioarele, șoldurile, gleznele, spatele și umerii înainte de a face efort.
Pasul 2
Urmați recomandările exercițiului Academiei Naționale de Medicină Sportivă. Pentru pierderea în greutate, NASM recomandă 60 până la 90 de minute de exerciții cardiovasculare, cinci zile pe săptămână. Pentru menținerea greutății și sănătatea generală, NASM recomandă 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână pentru adulți sănătoși. Copiii mai mici de 18 ani ar trebui să participe la 60 de minute de exercițiu pe zi.
Pasul 3
Plimbați-vă pe banda de alergare zilnic la o viteză de 3, 5 mph. Un 155-lb. mersul individual la această viteză va arde aproximativ 298 de calorii într-o oră.
Pasul 4
Jogging pe banda de alergare zilnic, cu o viteză de 5 mph. La 155 de kilograme vei arde aproximativ 596 de calorii într-o oră de jogging la această viteză.
Pasul 5
Folosiți banda de alergare pentru a alerga la 7.5 mph pentru a arde aproximativ 930 de calorii pe oră.
Pasul 6
Efectuați antrenamentele pe intervale pentru a vă spori suplimentar caloriile. Dacă în mod normal deplasați la 5 mph, de exemplu, creșteți viteza la 7, 5 mph sau mai mare pentru intervale de 30 de secunde la fiecare 90 până la 120 de secunde. Continuați să alternați intervale de intensitate mai mare și mai mică pentru întregul antrenament.
Bacsis
Pe lângă arderea caloriilor prin exerciții fizice, consumul unei alimentații sănătoase și bine echilibrate te poate ajuta să slăbești. Mâncați multe fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să reduceți 500 de calorii din dieta dvs. pe zi. Aceasta poate însemna 1 kg de pierdere de grăsime pe săptămână.
Avertizare
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exercițiu pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru activitatea fizică.
