Cum să înlocuim cina cu fructe

Fructele și legumele, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor, conțin vitamine și minerale esențiale care vă pot ajuta să vă protejați de boli cronice. Înlocuirea fructelor pentru alimente cu calorii mai mari vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Înlocuirea mesei cu fructe proaspete este mai simplă decât pare. Indiferent dacă doriți să mâncați fructe pentru pierderea în greutate, din motive de sănătate sau pur și simplu vă bucurați de fructe, există multe opțiuni care vă permit să folosiți fructele ca înlocuitor pentru cină.

Două boluri mici de salată de fructe. Credit: peangdao / iStock / Getty Images

Pasul 1

Faceți o salată de fructe. Tăiați fructele preferate în bucăți de mărunțire. Amestecați sucul de lămâie și lichiorul de portocale pentru a se strecura peste fructe. Garnisiți cu frunze proaspete de mentă. În mod alternativ, puteți amesteca iaurtul și mierea cu fructele pentru a crea o salată cremă de fructe.

Pasul 2

Creați un smoothie de fructe. Amestecați fructele preferate într-un blender pentru a face un smoothie de fructe pentru cină. Adăugați iaurt simplu, lapte integral sau înghețată pentru a face smoothie-ul bogat și cremos.

Pasul 3

Suc de fructe pentru a-ți crea cina. Mulți oameni sucesc fructe și legume proaspete pentru a înlocui mesele mai tradiționale. Jennifer K. Nelson, nutriționist în Clinica Mayo, recomandă să păstrați o parte din pulpă în sucul dvs. pentru a oferi mai multă fibră și pentru a face băutura să umple mai mult.

Pasul 4

Se amestecă oțetul balsamic cu zahărul brun și extractul de vanilie. Se toarnă peste fructe de pădure proaspete și se lasă fructele să se marineze timp de 10 până la 15 minute. Scurge marinata și mănâncă boabele.

Pasul 5

Adăugați fructe proaspete la iaurt sau cașcaval la cină. Căpșunile feliate, afinele, ananasul sau zmeura fac adaosuri delicioase la iaurt sau brânză. Adăugați paprika și nuci pentru o variantă.