Îți poți crește nivelul de fitness într-o varietate de moduri. Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența cardiovasculară sau să vă creșteți puterea, flexibilitatea și puterea, există multe exerciții care vă vor ajuta să faceți aceste lucruri. Unele dintre opțiunile dvs. includ activități cardio, cum ar fi alergare, înot sau ciclism sau activități de rezistență, cum ar fi haltere și circuite de greutate corporală. Puteți să vă antrenați singur sau cu un grup, să lucrați în interior sau în afară, să vă alăturați cursurilor conduse de instructori sau să lucrați unu la unu cu un antrenor.
Obțineți regulat
Frecvența de antrenament este cel mai important aspect al îmbunătățirii stării de fitness. Oricare ar fi obiectivele tale, trebuie să lucrezi în mod regulat pentru a vedea orice îmbunătățire. Pentru majoritatea oamenilor, trei-cinci sesiuni de exerciții pe săptămână sunt eficiente. Fiecare antrenament ar trebui să dureze între 30 și 60 de minute. Este o idee bună să aveți o configurație de rutină consecventă; dacă știți ce antrenament faceți într-o anumită zi și la ce oră, vi se va părea mult mai ușor să rămâneți dedicați programului de pregătire.
Munceste din greu sau du-te acasa
Varietatea este condimentul vietii
Nimic nu îți omoară motivația de a continua antrenamentul ca plictiseala. A face o varietate de antrenamente vă va menține implicat și motivați, și vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți mai rapid starea de fitness. Acest lucru se datorează faptului că diferite stiluri de antrenament vizează diferite domenii de fitness. De exemplu, alergarea este excelentă pentru rezistența cardiovasculară, în timp ce haltereul este cel mai bun pentru îmbunătățirea rezistenței. Alte stiluri de antrenament eficiente pe care poate doriți să le luați în considerare pentru programul dvs. de fitness includ cursuri de exerciții, circuite de greutate corporală, antrenamente pe intervale și sporturi de echipă.
Da mai tare
Pregătirea dvs. ar trebui să se îmbunătățească întotdeauna. Principiul supraîncărcării progresive este unul dintre cele mai importante lucruri de învățat despre exerciții fizice, deoarece este ceea ce vă ajută să vă mențineți antrenamentele eficiente. Aceasta înseamnă să crești intensitatea sau lungimea antrenamentelor tale, împingându-te dincolo de ceea ce ai obținut deja pentru a atinge un nivel nou. Această metodă vă va împiedica progresul să stagneze după ce v-ați antrenat o perioadă. Prin prevenirea unui platou de fitness, veți rămâne interesat și provocat de antrenamentele dvs.
