Probabil că este o problemă ereditară, supinația apare atunci când partea exterioară a piciorului are greutatea corpului, mai degrabă decât întregul picior în umărul sarcinii. Acest lucru poate provoca dureri de gleznă, scrâșnițe de șinț și în cazuri mai severe, picioarele înclinate. Pentru alergători, există anumite încălțăminte care pot oferi suport pentru a preveni supinația.
Pantofi de alergat
Pantofii de alergare au trei forme de bază: curb, semicurbat și drept. Această formă poate fi văzută atunci când te uiți la talpa pantofului. Pentru a ajuta la gestionarea supinației, purtați pantofi de alergare curbați pentru a ajuta la promovarea echilibrului modului în care greutatea se distribuie pe picior atunci când lovești pământul. Pantofii trebuie să fie, de asemenea, amortizați și să aibă flexibilitate. Unii alergători preferă încălțăminte de antrenament ușoară, deoarece permit piciorului să se miște mai liber cu fiecare lovitură.
Alte modalități de gestionare a supinației
Pe lângă faptul că au pantofii potriviți, alergătorii care se supină pot efectua exerciții pentru întărirea zonelor cu probleme. Aceasta include vițeii, cvadurile, hamstringsul și banda iliotibială. Utilizarea unui role de spumă pentru masarea acestor zone după o alergare poate ajuta, de asemenea, la prevenirea rănilor cauzate de supinație.
