Cofeina este disponibilă în dieta americană. Potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică, peste 50 la sută dintre adulții americani consumă cafea zilnic. Francizele populare de cafea și ceai par a fi pe fiecare bloc, oferind o varietate de băuturi cofeinizate. Oprirea pentru un pick-me-up rapid ambalat cu cofeină poate oferi un impuls în nivelul dvs. de energie, dar în general nu provoacă retenția de apă. De fapt, poate face invers. Cofeina poate, totuși, să interacționeze cu anumite medicamente, așa că consultați medicul înainte de a vă îngădui.
Cofeina este o substanță naturală în unele plante. Poate fi, de asemenea, fabricat și adăugat artificial la majoritatea alimentelor și băuturilor. Odată ce cofeina intră în corp, aceasta este absorbită rapid și trimisă la creierul tău. Cofeina are un efect stimulant asupra sistemului nervos, ceea ce vă afectează în mod direct metabolismul. Acesta este motivul principal pentru care resimți o explozie de energie atunci când bei băutura ta cafeinizată preferată. De asemenea, îți poate crește vigilența mentală, împreună cu rezistența fizică și rezistența ta. Cofeina este folosită pentru a trata temporar oboseala și migrenele la unii oameni.
Retentie de apa
Corpul tău nu poate stoca cofeină. Până la șase ore după administrare, cofeina este excretată din organism prin creșterea producției de urină. Prin urmare, cofeina ajută de fapt la ameliorarea retenției de apă, deoarece acționează ca un diuretic. De asemenea, cofeina accelerează termogeneza, care este un mod în care corpul dvs. generează căldură, astfel încât să puteți transpira mai mult atunci când utilizați cofeină. Ca în orice diuretic, ar trebui să consumi apă în timpul utilizării pentru a evita deshidratarea. Cofeina poate duce la pierderea în greutate a apei pe termen scurt, dar nu este o soluție de pierdere în greutate.
surse
Cofeina apare în mod natural în boabele de cafea și frunzele de ceai, precum și în unele nuci, cum ar fi nucile kola. O cană de 8 uncii de cafea preparată furnizează 108 miligrame de cafeină. Dacă doriți să reduceți cantitatea de cofeină pe care o consumați, ceaiul este un bun pas. O ceașcă de ceai de 8 uncii conține, în general, aproximativ 47 de miligrame de cafeină și este încărcată cu antioxidanți. Soda furnizează mai puțină cofeină decât ceaiul, la aproximativ 47 miligrame pe o porție de 12 uncii.
Avertizare
Fiți conștienți de toleranța dvs. personală la cofeină. Dacă îți depășești toleranța, este posibil să apară reacții adverse, cum ar fi senzație de amețeală, anxioasă, iritabilă și nervozitate. Dacă consumați cofeină în timpul antrenamentelor, în special într-un mediu cald și uscat, luați o precauție suplimentară pentru a rămâne hidratat. Corpul tău va aspira și va extrage cantități mari de apă din antrenament, cafeină și mediu, astfel încât vei avea un risc mai mare de deshidratare și dezechilibru electrolitic. Dacă vă simțiți deshidratat, întrerupeți utilizarea cofeinei și solicitați asistență medicală imediată.
