Pentru băieți, a numi grăsimea toracică „nedorită” este probabil o subestimare. Dacă, de fapt, proverbiala „omul se prăbușește”, probabil, chelie de top pe cele mai multe dintre bărbați ar evita mai degrabă - deși, ca și chelia, afectează o mare parte a populației masculine.
Indiferent dacă pieptul jiggly a fost o supărare pe viață sau s-a manifestat cu creșterea în greutate recentă, este foarte posibil să pierdeți grăsimea în piept în timp util. Dacă doriți să o pierdeți rapid, amintiți-vă doar de fabula țestoase și de iepură - un efort constant și persistent triumfă în general asupra exploziilor maniacale de activitate.
Mitul reducerii punctelor
Unul dintre faptele vieții este că unele persoane sunt predispuse să acumuleze grăsime în partea superioară a corpului, în timp ce pentru altele, rămâne spre sud. Un piept gras este probabil să fie doar un aspect al unei persoane supraponderale. Cu toate acestea, unii tipi pot acumula grăsime în jurul mușchilor pectorali în mod disproporționat față de restul corpului.
Poate că doriți să vizați acea zonă, evitând astfel munca suplimentară a unui regim de fitness și dietă bine rotunjit. Ne pare rău, dar nu merge așa. Dacă vrei să-ți pierzi bărbatul cu sânii, va trebui să mergi pentru fitnessul întregului corp.
Cum să faci grăsimea să dispară
În lumea reală, grăsimea nu este arsă prin extragerea tarnării dintr-o zonă grasă. Când oamenii spun „simți arsura”, vorbesc despre acidul lactic care irită fibrele nervoase ale mușchiului tău după un antrenament. Caloriile sunt arse, grăsimea nu. Este mai mult ca și cum grăsimea este înfometată din sistemul tău prin lipsirea de calorii.
Pentru fiecare kilogram de grăsime pe care îl pierdeți, trebuie să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât luați. Acest lucru merge destul de bine, având în vedere că Institutele Naționale de Sănătate sfătuiesc să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână.
Asta înseamnă că ai nevoie de un deficit caloric de 1.000 de calorii pe zi. Mergând mult mai repede decât atât, iar șansele tale de a-l menține se diminuează - și te pregătești și pentru creșterea în greutate în revenire.
Din păcate, acest sistem metabolic nu-i pasă dacă aveți sau nu pieptul gras, așa că va trebui doar să vă bazați pentru un indiciu general de masă corporală sănătoasă sau IMC de 24, 9 sau mai puțin. Aceasta este măsurarea compoziției dvs. de grăsimi din corp pe baza greutății și înălțimii.
Dieta, exercițiul sau ambele?
Este foarte dificil să slăbești doar prin exerciții fizice. Potrivit Registrului Național pentru Controlul Greutății, 89 la sută dintre persoanele care au pierdut cu succes în greutate și au ținut-o în afara timp de cel puțin un an au folosit o combinație de exerciții și dietă.
Exercitarea de rezistență, cum ar fi banda de alergare, alergarea sau scările, îți ridică ritmul cardiac, îți acumulează metabolismul și arde mai multe calorii. Antrenamentul de rezistență cu greutăți sau calistenică creează mușchi, care la rândul său arde mai multe calorii doar trăind. Pe măsură ce scorul IMC scade și corpul crește mai slab, pieptul gras, metaforic vorbind, va începe să se topească cu restul grăsimii din corp.
Exercițiu RX pentru grăsime toracică
Poate sub un vast strat de blubber, aveți mușchi pectoral magnific bine dezvoltați. Este posibilă menționarea acestei posibilități, deoarece este bine să înțelegem că grăsimea și mușchii există independent unul de celălalt.
Cu toate acestea, este mai probabil ca sectoarele dvs. să fie subdezvoltate și să poată folosi unele lucrări. Unde sa încep? Pentru început, fă push-up-uri. Nu numai că îți lucrează pectoralii, brațele și umerii, dar îți vor întări mușchii din partea superioară a spatelui și îți vor pune postura la dreapta, ceea ce te va face să pară că ai un piept mai plat.
Dacă vă simțiți și ambițioși și doriți să adăugați o cantitate mare, accesați sala de sport. Un studiu realizat de Consiliul American pentru Exercițiu a constatat că cele mai eficiente trei exerciții toracice sunt presă de banchetă, puntea de pescuit și traversări de cablu îndoite.
: Cel mai bun antrenament pentru pieptul superior
