Secretul balerinei pentru vițeii puternici este munca grea. Fosta dansatoare pentru baletul din New York, Mary Helen Bowers, explică într-un articol pentru „The New York Times” că balerinii se pot antrena între 10 și 12 ore pe zi. Cu toate acestea, chiar și fără a-ți lăsa pantofii, adăugarea de exerciții de vițel la orice rutină de antrenament poate ajuta la construirea mușchilor pe care îi admirăm.
Anatomie
Grupul de mușchi al gambei este format din gastrocnemius, bombă vizibilă în partea din spate a piciorului inferior și talpa, care se află sub ea. Împreună, funcționează pentru a ridica călcâiul de pe pământ, permițând dansatorului să stea pe bilele picioarelor, o poziție numită demi-pointe în balet sau pentru a echilibra picioarele în pantofi. Această grupă musculară generează, de asemenea, forță pentru salturi și sprijină aterizările.
consolidarea
Relevele - cunoscute în mod obișnuit ca ridicătorii de călcâi sau creșterea vițelului - întăresc vițelele potrivit Megan Richardson, care lucrează cu Centrul Harkness pentru leziuni de dans, într-un articol pentru „Pointe Magazine”. Stai pe treapta de jos a scărilor cu călcâiele atârnate peste margine. Ridicați-vă degetele de la picioare și coborâți încet un toc până se scufundă sub marginea treptei. Ridicați înapoi și apoi repetați pe partea cealaltă. Continuați-vă eliberarea până la oboseală. Dansatorul principal Maximo Califano oferă o altă variantă. Puneți ambele mâini, la o înălțime mai mare decât înălțimea umărului. Plimbă-ți picioarele înapoi până când ambii călcâi se pot odihni confortabil pe podea. Ridicați ambele călcâie de pe podea în același timp până când sunteți degetele de la picioare. Eliberează-ți tocurile înapoi pe podea. Repetați până la oboseală.
antrenamente
New York City Ballet oferă un DVD de antrenament conceput pentru a ajuta spectatorii să învețe cum să întindă și să întărească șoldurile, abdomenele și picioarele, inclusiv viței. Un studiu al efectelor antrenamentului suplimentar în greutate pentru balerinii, publicat în Journal of Strength & Conditioning Research în 1990, a demonstrat că antrenamentul în greutate poate oferi îmbunătățiri semnificative în forță, rezistență și putere. Încercați să ridicați vițel în picioare sau așezați folosind greutăți de gleznă acasă sau o mașină la sală.
Măsuri de precauție
Secretele vin adesea cu un preț. Baletul cere o cerere ridicată la nivelul viței, precum și la tendonul lui Achile, unde gastrocnemius și soleus se conectează pentru a permite flexia piciorului. Utilizarea excesivă poate provoca durere, etanșeitate și umflare, care rezultă din încordarea musculară sau a tendonului.
