Celulele albe din sânge sunt componente ale sistemului imunitar care caută în mod activ și combate diferite forme de infecție. Când faci exerciții fizice, aceste celule își cresc numărul și circulă mai rapid prin corpul tău. Dacă nu exercitați prea mult sau prea mult, o activitate crescută a globulelor albe vă poate îmbunătăți capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor virale și bacteriene.
Elementele de bază
Celulele albe din sânge se mai numesc leucocite. Alături de globulele roșii, leucocitele se formează în interiorul unui material spongios numit măduvă, care face parte din interiorul oaselor mari, cum ar fi femurii și oasele șoldului. În timp ce leucocitele dvs. sunt denumite în mod obișnuit pur și simplu globule albe din sânge, sistemul dumneavoastră imunitar conține de fapt cinci tipuri majore de leucocite, inclusiv monocite, neutrofile, bazofile și eozinofile, precum și limfocite, care se mai numesc celule T și celule B.
Efectele sistemului imunitar
Atunci când faceți exerciții fizice, creșterea activității celulelor albe din sânge poate permite organismului dvs. să identifice organismele provocatoare de boli mai repede decât ar face în circumstanțe normale, potrivit MedlinePlus. Acest efect poate rezulta și din prezența altor părți ale sistemului imunitar, numite anticorpi, care de asemenea accelerează nivelul lor de activitate atunci când faceți exerciții fizice. În plus față de creșterea numărului de globule albe, exercițiile fizice promovează alte modificări care îți pot stimula sănătatea, inclusiv producția redusă de hormoni de stres, o creștere temporară a temperaturii corpului și o înroșire a bacteriilor potențial dăunătoare din plămânii tăi.
Orientări pentru exerciții
În mod obișnuit, intensitatea și durata de exerciții necesare pentru a vă stimula globulele albe din sânge sunt mai mici decât cele cerute de o rutină riguroasă de exerciții aerobe. Chiar și persoanele care sunt noi pentru a face exerciții fizice sau pentru a face exerciții fizice doar moderat se pot bucura de beneficiile care stimulează imunitatea activității. Puteți optimiza efectele activității fizice asupra sistemului imunitar dacă primiți între 20 și 30 de minute de exerciții fizice, cinci zile pe săptămână. Opțiunile potențiale de exercițiu includ mersul rapid, bicicleta și participarea la jocuri relativ încet precum golful.
Prea mult exercițiu
În ceea ce privește sistemul imunitar, există un exercițiu prea mare. În timp ce exercițiul moderat îți îmbunătățește globulele albe din sânge, participarea regulată la activități provocatoare din punct de vedere fizic, cum ar fi halterele grele sau alergarea la maraton poate duce la scăderi semnificative ale numărului de celule albe din sânge. Participarea la acest tip de exerciții poate crește, de asemenea, nivelul organismului de hormoni de stres nocivi. Dacă sunteți un antrenor greu, puteți ajuta la evitarea oricărui potențial de supraexpunere a sistemului imunitar, trecând în revistă rutina dvs. de exerciții fizice la medic.
