Clavicula, numită și coloana vertebrală, conține câteva articulații delicate în care umerii, gâtul, spatele superior și pieptul se conectează între ei. Deoarece mușchii și țesuturile conjunctive din jurul claviculei tale pot deveni rigizi și sensibili de la ședința permanentă sau în picioare, întinderea țesuturilor și a mușchilor din jurul lor poate preveni durerea musculară și articulară. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a face întinderi noi.
Lateral Gold Bend
Stai cu brațele în lateral și cu palmele orientate în sus. Înclinați capul spre dreapta cu nasul îndreptat înainte. Aduceți brațul stâng ușor înapoi pentru a crește întinderea. Țineți întinderea timp de cinci până la șase respirații profunde pe ambele părți ale gâtului. Efectuați o extensie suplimentară pe partea care se simte mai rigidă. Nu ridicați din umeri.
A se uita la stele
Stai în aceeași poziție ca exercițiul anterior. Înclinați-vă capul înapoi, astfel încât nasul să fie îndreptat în sus. Mențineți această poziție timp de cinci până la șase respirații profunde. Apoi, înclinați-vă capul spre dreapta, astfel încât urechea dreaptă să fie aproape de umărul drept. Continuați să priviți în timp ce întindeți partea stângă și cea anterioară a gâtului și regiunea claviculă stângă. Mențineți această poziție timp de cinci până la șase respirații profunde. Repetați întinderea pe cealaltă parte.
Intindere cu piept cu bile
Așezați-vă deasupra unei bile de stabilitate și așezați-vă încet spatele și capul deasupra ei. Puneți-vă brațele în lateral, cu palmele orientate în sus. Lasa gravitatia sa-ti traga bratele si sa stea in aceasta pozitie pentru cinci-sase respiratii adanci. Repetați acest exercițiu de încă trei-patru ori.
Rotația gâtului supin
Întindeți-vă pe podea pe spate, cu brațele în lateral și cu palmele orientate în sus. Pune-ți picioarele pe podea, la distanță de șold. Întoarceți-vă capul spre stânga și țineți întinderea pentru trei respirații adânci. Întoarceți-vă capul la dreapta și repetați întinderea. Efectuați opt până la 10 întinderi pe fiecare parte.
