Este posibil să fi observat că sprinterurile aleargă cu genunchii mai sus decât alergătorii de la distanță, permițându-le să obțină puterea maximă pe distanță scurtă. Cu toate acestea, pentru distanțe mai lungi, acest stil cu genunchi înalt poate risipi energie. Dacă nu faceți sprint, nu trebuie să vă faceți griji pentru înălțimea genunchiului pentru viteză. Pentru a alerga mai repede, nu vă concentrați pe înălțimea genunchilor, atât cât puterea de împingere a ta și lungimea pasului.
Forma de rulare corectă
În loc să vă concentrați pe înălțimea genunchiului pentru viteză, concentrați-vă pe o formă bună de alergare pentru a economisi energia și a crește viteza. Când alergi, piciorul trebuie să aterizeze direct sub corpul tău. Dacă piciorul se extinde prea mult în fața corpului, pasul tău este prea lung și te poate încetini. Dacă pasul dvs. este prea scurt, veți pierde energie cu pași de picior suplimentar care ar putea fi folosiți pentru viteză.
Interval de pregătire pentru a alerga mai repede
Pentru a rula mai repede, trebuie să exersezi alergarea mai rapidă. Cea mai bună modalitate de a exersa este cu antrenamentul la intervale. După încălzire cu un ritm lent timp de 10 minute sau mai mult, alergați la un efort de intensitate mare timp de două-cinci minute. Mergeți sau alergați lent pentru aceeași perioadă de timp în care ați alergat. Repetați acest interval de recuperare a vitezei de până la șase ori.
Alergați mai repede cu antrenament Hill
Dealurile de alergare îți creează puterea picioarelor și a plămânilor. Când încearcă prima dată să alergi dealuri, alege un deal care durează 30 până la 60 de secunde pentru a urca. Aveți grijă să nu vă încărcați pe deal; nu vrei să fii fără energie când ajungi în vârf. Pe măsură ce dealurile de alergare devin mai ușoare, adăugați dealuri mai abrupte și mai lungi la alergările dvs.
Exerciții cu genunchi ridicat
De asemenea, puteți încorpora exerciții cu genunchi înalt în rutina de antrenament pentru a vă ajuta să vă măriți viteza. Rulați pe loc timp de 30 de secunde la un minut, ridicând genunchii cât de sus puteți. Alternativ, aleargă pe bilele picioarelor în timp ce ridici genunchii cât poți de sus. Concentrați-vă pe pași scurti și rapide. Încercați acest lucru pentru aproximativ 50 de metri, care este jumătate dintr-o dreaptă pe o pistă.
