Acidul Docohexaenoic, sau DHA, este un acid gras omega-3. Puteți să-l recunoașteți ca un nutrient sănătos pentru inimă, dar DHA aduce beneficii și mamelor însărcinate și sugarilor în curs de dezvoltare. Nu există un aport de referință dietetic oficial, sau DRI, special pentru DHA. Unii experți recomandă ca femeile însărcinate să consume zilnic între 200 și 300 de miligrame de DHA, iar guvernul a sugerat să consume în mod regulat fructe de mare sigure pentru a răspunde cerințelor dvs. în timpul sarcinii.
Relația dintre DHA și fructe de mare
DHA este necesar pentru dezvoltarea corectă a creierului și vizual în sarcină, în special în ultimul trimestru. Fructele de mare sunt o sursă dietetică majoră de DHA. Deoarece conține, de asemenea, EPA, un acid gras omega-3 cu lanț lung pe care corpul tău îl poate converti în DHA. Din cauza legăturilor strânse dintre EPA și DHA în organism și asocierea dintre consumul de fructe de mare materne și performanța cognitivă îmbunătățită la copiii lor, guvernul a recomandat femeilor însărcinate să consume 8 până la 12 uncii săptămânale de fructe de mare (a se vedea referințele 1, paginile xi).
Obțineți-vă DHA
Peștele gras sau gras sunt cele mai concentrate surse naturale ale acizilor grași omega-3 cu lanț lung EPA și DHA. O porție de 3 uncii de somon chinook are 620 miligrame de DHA și 860 miligrame de EPA, în timp ce o porție de 3 uncii de hering din Pacific oferă 750 miligrame de DHA plus 1.050 miligrame de EPA. Medicul dumneavoastră vă poate oferi îndrumări suplimentare cu privire la alegerile DHA și fructe de mare în timpul sarcinii sau în timpul alăptării.
Evitați toxicitatea cu mercur
Fructele de mare sunt principala sursă dietetică de EPA, dar pot conține mercur, un contaminant pentru mediu. Mercurul din fructe de mare poate acumula în corpul tău și poate dăuna sistemului nervos al unui făt în curs de dezvoltare. Femeile însărcinate ar trebui să evite consumul de pește susceptibil să fie cel mai ridicat în mercur, inclusiv rechinul, macroule, peștele și sabia.
Întrebați despre suplimente alimentare
Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă, puteți lua în considerare utilizarea suplimentelor alimentare pentru a răspunde cerințelor DHA în timp ce sunteți gravidă. Femeile care urmează diete vegetariene sau vegane pot avea un risc deosebit de consum inadecvat de DHA și pot beneficia de suplimentare, potrivit cercetărilor publicate în „The Medical Journal of Australia” în august 2013. Universitatea din Maryland recomandă să solicitați medicului dumneavoastră să vă ajute alege un supliment care este pur și nu conține niveluri ridicate de mercur.
