Portocalele sunt mai mult decât o gustare sănătoasă din timp. De asemenea, sunt incredibil de benefice pentru toate procesele digestive. Vă mențin hidratat, îmbunătățesc absorbția de nutrienți și pot îmbunătăți, de asemenea, regularitatea. Nu mâncați prea multe simultan. Prea o mare parte din aceste fructe citrice aromate poate duce la mai multe probleme decât beneficii.
Hidratarea tractului digestiv
Digestia normală necesită o furnizare constantă de apă, iar portocalele au o mulțime de ea. O portocalie mică care are diametrul de aproximativ 2 1/2 inci vă oferă în jur de 4 uncii de apă. Aportul dvs. lichid recomandat este de 91 de unități pe zi dacă sunteți femeie sau 125 de unități zilnic dacă sunteți bărbat, afirmă Consiliul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină. O singură portocalie mică te ajută să îndeplinești între 3% și 4% din necesarul tău de fluid, în funcție de sexul tău.
Îmbunătățirea absorbției nutrienților
Aproximativ două treimi din cele 3 grame de fibre dintr-un mic portocaliu de 2 1/2 inci este solubil. Acest tip de fibre atrage și absoarbe materia lichidă în intestin. Când face acest lucru, creează un material gros de gel care face ca timpul de tranzit digestiv să încetinească. Întârzind puțin digestia, gelul de fibre solubile oferă substanțe nutritive cruciale - vitamine, minerale, acizi grași, glucoză și aminoacizi - timp adecvat pentru a fi absorbit în intestinul subțire. Fără puterea fibrelor solubile, acești nutrienți se pot strecura prin deșeuri și nu se vor absorbi niciodată.
Îndepărtându-ți intestinele
Restul conținutului de fibre din portocale este insolubil. Acest tip de fibre acționează ca un măturator de stradă de dimensiuni mari în intestinele tale. Nu absoarbe lichidul așa cum o face fibra solubilă. Mai degrabă, își păstrează forma naturală robustă. Pe măsură ce particulele de fibre insolubile se deplasează, adună fragmente de deșeuri și vă fac materia fecală moale și voluminoasă. Cu ajutorul fibrelor insolubile, veți avea mai multe șanse să aveți scaune cu trecere ușoară în mod regulat.
Când apar probleme
Conținutul ridicat de fibre al unei portocale poate cauza probleme digestive dacă mănânci multe dintre ele, mai ales dacă în mod normal nu ai foarte multe fibre. Vârful brusc de fibre vă poate lăsa cu diaree. În unele cazuri, fibra are efect invers, lăsându-vă constipați. Vă rugăm să vă îndepliniți recomandarea - 14 grame pentru fiecare 1.000 de calorii, conform publicației „Dietary Guidelines for American, 2010” - dar creșteți treptat fibrele din dieta dvs. Dacă o portocală îți face burtica să se rumenească, mănâncă doar jumătate data viitoare și economisește ceva mai târziu. La fiecare câteva zile, crește-ți puțin porțiunea, atât timp cât o poți tolera.
