O hernie sportivă este cauzată de slăbirea mușchilor sau tendonului din peretele abdominal inferior. Când acești mușchi slăbiți sunt supraexercitați sau suprautilizați, o lacrimă musculară apare în interiorul inghinalului și în mușchii abdominali oblici. Programele de reabilitare a herniei sportive se concentrează pe întinderea mușchilor abdominali inferiori, precum și a mușchilor din extremitățile inferioare. Aceste întinderi vizează hamstrings, cvadriceps, răpitori de șold și coloana vertebrală lombară.
Curburi laterale
O curbă laterală este o întindere blândă. Ridicați-vă drept cu ambele brațe în lateral și picioarele la lățimea umărului. Ridicați brațul stâng drept deasupra capului și îndoiți-vă spre partea dreaptă a corpului. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și întoarceți brațul și torsul în poziția inițială. Repetați acest exercițiu cu brațul drept și îndoiți-vă spre partea stângă. Repetați acest exercițiu de patru ori.
Extensia șoldului
Extensia șoldului este o altă întindere care este bine de făcut în primele două săptămâni ale unei hernii sportive. Culcați-vă pe stomac și ridicați un picior de 6 până la 8 centimetri de podea. Asigurați-vă că piciorul este cât mai drept și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Întoarceți piciorul la sol și ridicați celălalt picior, asigurându-vă că acesta este drept și la cel puțin 6 centimetri de sol. Repetați acest exercițiu de patru ori.
Șezând Groin Stretch
Întinderea inghinală așezată poate fi folosită pentru o lacrimă în interiorul inghinei. Stai jos și apucă tălpile picioarelor cu ambele mâini. Aduceți-vă picioarele și trageți călcâiele picioarelor spre corpul vostru. Aduceți ușor corpul superior spre pământ până când veți simți o întindere în zona inghinală. Țineți această întindere timp de 15 până la 30 de secunde și repetați de patru până la cinci ori pe zi.
Lunge Stretch
O întindere lunge este de asemenea bună pentru o rupere în interiorul inghinalului. Îngenunchează-te pe genunchiul stâng și întoarce genunchiul stâng în interior. Îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade și așezați ambele mâini pe podea între ambele genunchi. Extindeți-vă șoldurile în jos până la podea pentru a vă întinde inghinala dreaptă. Mențineți această întindere timp de 15 până la 30 de secunde. Alternează și repetă de patru până la cinci ori pe zi.
