Ca o femeie conștientă de sănătate, știi că ai nevoie de o varietate de vitamine de-a lungul vieții pentru a-ți menține corpul funcționând la nivel superior. În vârstă de 24 de ani, nevoile de vitamine s-au schimbat de când erai adolescent. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, va trebui să vă măriți aportul de anumite vitamine.
B Vitamine
Toate vitaminele B sunt importante pentru sănătatea dvs., dar cele esențiale sunt B6, sau piridoxina, B12 și acidul folic sau folatul, deoarece joacă un rol direct în funcționarea creierului și a sistemului nervos central, în formularea globulelor roșii și în construirea ADN-ului.
Conform cotizărilor zilnice de referință, DRI-urile, instituite de Institutul de Medicină, femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani ar trebui să țintească 1, 3 mg de B6 pe zi, 2, 4 ug / zi de B12 și 400 ug / zi de acid folic.
Antioxidantii
Vitaminele antioxidante, inclusiv A, C și E, ajută la protejarea celulelor de radicalii liberi - molecule instabile - pe care corpul nostru le produce și care pot fi distructive pentru membranele celulare și alte structuri celulare.
Vitamina A, sau retinolul, ajută la construirea și întărirea oaselor, pielii, țesuturilor moi și membranelor mucoase. Dacă doriți piele și păr sănătos, veți dori să vă asigurați că veți beneficia de această vitamină.
Vitamina C nu numai că ajută la menținerea dinților și a gingiilor sănătoase și ajută la absorbția fierului, ci vă ajută să rămâneți în alertă și să creșteți concentrarea. DRI-ul de vitamina C, acid ascorbic, pentru o femeie la mijlocul anilor 20, este de 75 mg pe zi. Stresul știe să epuizeze vitamina C, deci dacă sunteți sub mult stres, vitamina C este deosebit de importantă.
Vitamina E, sau tocoferolul, este necesară pentru formarea globulelor roșii și a membranelor celulare sănătoase. Vitamina E poate încetini și îmbătrânirea corpului. DRI-ul pentru o femeie la 20 de ani este de 15mg zilnic.
Vitamina D
Vitamina D ajută organismul să activeze și să absoarbă calciul și fosforul. Ambele minerale sunt necesare pentru oase și dinți sănătoși. Vitamina D ajută, de asemenea, la menținerea echilibrului hormonal și a unui sistem imunitar sănătos. DRI-ul pentru vitamine este de 5 ug / zi.
În timpul sarcinii
În timpul sarcinii și în timp ce alăptează, femeile trebuie să își crească aportul de vitamina A la 770mcg zilnic, iar femeile care alăptează ar trebui să-și crească vitamina A la 1.300mcg pe zi.
DRI pentru vitamina B6 în timpul sarcinii este de 1, 9mcg și 2mcg în timpul alăptării. Rețineți că vitamina B6 ajută, de asemenea, la prevenirea îmbolnăvirii de dimineață. Acidul folic este crucial în timpul sarcinii, deoarece reduce riscul apariției defectelor grave ale creierului și ale coloanei vertebrale. Potrivit Institutului de Medicină, o femeie însărcinată ar trebui să ia 600mcg de folat zilnic.
Femeile însărcinate ar trebui să-și crească aportul zilnic de vitamina C până la 80 și 85 mg în dieta lor zilnică.
În timpul sarcinii, trebuie să aveți grijă de oasele și dinții copilului în curs de dezvoltare, precum și de propriul dvs. Fundația Națională de Osteoporoză recomandă femeilor însărcinate și care alăptează să consume zilnic între 400 și 800 de unități internaționale de vitamina D.
Surse de vitamine
În general, vă puteți atinge țintele esențiale de vitamine consumând cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Institutele Naționale de Sănătate recomandă ca, dacă sunteți vegetarieni, trebuie să luați un supliment de vitamina B12. Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment pentru a afla dacă aveți nevoie într-adevăr, și dacă da, cât de mult ar trebui să luați.
