Mango oferă cantități semnificative de folat și vitamine A, B-6 și C, ceea ce le face o alegere nutritivă a fructelor. Deși nu sunt o hrană miracolă de pierdere în greutate, consumul mai mult din aceste fructe și alte fructe vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate puțin mai devreme, datorită conținutului ridicat de fibre și a densității scăzute de energie.
Pierderea de fructe și greutate
Înlocuirea unor alimente mai puțin sănătoase pe care le consumi cu fructe, cum ar fi mango, te poate ajuta să slăbești. Un studiu publicat în „Nutriția Cercetării” din aprilie 2008 a descoperit că persoanele supraponderale care au mâncat cantități mai mari de fructe au pierdut mai mult în greutate decât cele care au mâncat mai puține fructe. Fiecare creștere de 3, 5 uncii pe zi a cantității de fructe pe care au consumat participanții la studiu a dus la o pierdere în greutate suplimentară de 0, 7 kilograme până la sfârșitul studiului de șase luni.
Densitatea energiei
Alimentele cu o densitate energetică mai mică sau calorii pe gram, tind să faciliteze pierderea în greutate, deoarece puteți umple mai puține calorii decât dacă ați mâncat alimente cu o densitate energetică mai mare. Mango-urile au 0, 6 calorii pe gram, ceea ce le face foarte mici în densitate energetică. Umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu alimente cu densitate redusă de energie, cum ar fi mango, alte fructe sau legume non-amidonice, pentru a vă ajuta să limitați cantitatea de calorii pe care o mâncați pe masă.
Conținut de fibre
Alimentele care furnizează fibre pot ajuta și la pierderea în greutate. Aceste alimente pot ajuta la creșterea sentimentelor de plinătate și la scăderea absorbției de macronutrienți, cum ar fi grăsimile și carbohidrații, potrivit unui articol publicat în „Nutriție” în martie 2005, făcând mai ușor să slăbești. Fiecare porție de 1 cană de mango are 2, 6 grame de fibre, sau aproximativ 10 la sută din valoarea zilnică pentru fibre.
Considerații calorice
Mâncarea mango nu va provoca nicio pierdere în greutate dacă le adăugați doar la ceea ce mâncați deja, crescând astfel consumul de calorii pe zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puțin și să faceți mai mult efort pentru a crea un deficit de calorii. Fiecare kilogram de pierdere în greutate necesită un deficit de 3.500 de calorii. Mâncarea mango și alte fructe și legume cu o densitate redusă de energie simplifică doar crearea acestui deficit de calorii, ajutându-vă să vă simțiți plini, fără să vă treceți peste obiectivele zilnice de calorii.
