Cea mai bună metodă de pierdere în greutate pentru un copil depinde într-adevăr de vârsta lui. În general, copiii sub 7 ani nu ar trebui să își limiteze caloriile sub limita zilnică recomandată.
Cea mai potrivită abordare pentru această gamă de vârstă este administrarea greutății, în care caloriile sunt păstrate într-un interval sănătos, astfel încât înălțimea copilului poate ajunge până la greutatea sa. Până când un copil îmbătrânește, tehnicile reale de slăbit pot fi folosite pentru a-l ajuta să piardă excesul de kilograme.
Sub vârsta de 7 ani
Un mic tip are nevoie de tine pentru a-i monitoriza zilnic nevoile calorice. Planificați activități familiale pentru a ajuta copilul să-și crească nivelul de fitness.
1. Vorbeste cu medicul de familie
Consultați-vă cu un medic pediatru înainte de a face modificări la dieta sau nivelul de activitate al copilului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră cunoaște mai bine ce tehnici ar trebui să utilizați pentru a ajuta copilul să atingă indicele de greutate și masă corporală corespunzătoare vârstei și înălțimii sale.
2. Număr de calorii
Determinați numărul de calorii de care are nevoie copilul dvs. pentru a-și menține greutatea actuală. Deoarece utilizați tratamentul de greutate pentru a vă ajuta copilul să își piardă grăsimea din burtă, trebuie să păstrați aportul caloric în cadrul recomandărilor dietetice pentru sexul și vârsta ei.
Potrivit American Heart Association, fetele cu vârste cuprinse între 4 și 6 ani necesită în medie 1.200 de calorii, iar băieții de aceeași vârstă necesită o medie de 1.400 de calorii în fiecare zi. Copiii cu vârste cuprinse între 2 și 3 ani necesită 1.000 de calorii, iar copiii de 1 an au nevoie de aproximativ 900 de calorii, indiferent de sexul lor.
3. Planificați mâncărurile sănătoase
Începeți să planificați mâncăruri bogate în fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, limitând în același timp cărnii bogate în grăsimi și alimentele convenabile, precum ajutoarele de masă, mesele înghețate și părțile preambalate. Pentru a gestiona cu succes greutatea copilului tău, întreaga familie trebuie să-și schimbe obiceiurile alimentare. Apelează la fructe și legume proaspete, spune Kids Health.
Cumpărați pâine integrală, pâine și cereale cu conținut scăzut de zahăr. Pentru a scădea aportul de grăsime, se lipesc tăieturile slabe de carne, cum ar fi peștele, păsările de curte și carnea de vită care sunt „rotunde” sau „fecale”.
Promovează mesele de familie în afara mesei la bord. Oricât de ocupați ați devenit tu și familia ta, poți totuși să îți faci timp pentru mesele de familie, care tind să fie mai echilibrate și hrănitoare decât mâncarea rapidă. Fast food-urile sunt încărcate cu exces de calorii, grăsimi, colesterol și sodiu.
Încurajați consumul de apă în cazul băuturilor îndulcite, cum ar fi sodă, ceai înghețat și chiar suc de fructe. Majoritatea acestor tipuri de băuturi au un nivel destul de mare de zahăr, ceea ce înseamnă un nivel ridicat de calorii.
4. Ce să gustați
Stocați-vă cămara și frigiderul cu o mulțime de gustări sănătoase. Puneți la îndemână nuci, semințe, fructe, legume și brânză fără grăsimi. Sunt de departe cele mai sănătoase opțiuni de gustare între mese și deseori conțin mult mai puține calorii decât chipsurile, dulciurile și bomboanele preambalate.
5. Activități fizice pentru familie
Implicați întreaga familie în activități fizice pentru a crește nivelul de fitness al copilului. Faceți plimbări cu bicicleta în familie sau excursii. Planificați excursii de schi de fond sau plimbări prin cartier. Înscrieți-vă copilul la un sport competitiv, cum ar fi tenisul, baschetul, fotbalul sau fotbalul. Orice lucru care-ți aduce copilul în picioare poate promova un stil de viață mai sănătos, permițând înălțimii ei să ajungă la greutatea ei.
Copilul tău mai mare
Păstrați-vă copilul pe mâncare dreaptă și îngustă numărul corect de calorii. Asigurați-vă că copilul dvs. primește o oră de activitate cardio pe zi, așa cum recomandă Ghidul de activitate fizică pentru americani .
1. Vorbeste cu medicul tau
Vorbeste cu medicul de familie. Ca și în cazul copiilor mai mici, ar trebui să discutați cu medicul ei opțiunile de pierdere în greutate chiar și la o vârstă mai avansată.
2. Nevoile calorice pentru copii
Determinați cantitatea de calorii de care are nevoie copilul dvs. pentru a-și menține greutatea actuală. Deoarece folosești pierderea în greutate pentru a-ți ajuta copilul să-și scape kilogramele în exces, trebuie să înțelegi nevoia calorică pentru cineva de sexul și vârsta lui.
Potrivit American Heart Association, fetele cu vârste cuprinse între 7 și 8 ani necesită în medie 1.200 de calorii, iar băieții de aceeași vârstă necesită o medie de 1.400 de calorii în fiecare zi. Fetele între 9 și 13 ani au nevoie în medie de 1.600 de calorii, în timp ce băieții necesită un pic mai mult, în medie la 1.800 de calorii. Fetele și băieții mai mari au, în general, nevoie de 1.800 și, respectiv, 2.200 de calorii.
3. Reduceți aportul caloric
Reduceți ușor aportul caloric din dieta copilului dumneavoastră. Pierderea în greutate pentru copii și adolescenți ar trebui să fie treptată, cu o medie de aproximativ 1 kilogramă pe săptămână sau lună. Taierea a 100 de calorii din dieta copilului tau in fiecare zi, care este echivalentul unui pahar de suc, se poate traduce in 1 kilogram de slabire pe luna. Eliminarea a 280 de calorii în fiecare zi, ceea ce echivalează cu două conserve de sodă, determină o pierdere în greutate de peste 2 kilograme în fiecare lună.
4. Încurajați jocul în aer liber
Încurajați activitatea fizică în timpul timpurilor sedentare. Dacă copilul dvs. se implică într-o urmărire atletică, este posibil să nu fie nevoie să restricționați caloriile sub recomandarea pentru sexul și vârsta ei. Ciclismul, alergarea, înotul, voleiul, tenisul sau alte sporturi competitive duc adesea la o creștere a caloriilor arse în fiecare zi, determinând pierderea în greutate.
Bacsis
Luați în considerare limitarea timpului ecranului copilului dvs. pentru a încuraja mai multă activitate fizică. De asemenea, restricționați consumul în fața televizorului, deoarece alimentația fără minte duce adesea la supraalimentare.
