Numărul de calorii arse într-o oră de dans variază de la o persoană la alta; ceea ce arzi în timpul dansului tău este adesea mult diferit de partenerul tău. Acest lucru se datorează în mare parte compoziției corpului tău și cât de greu - sau intens - dansează. Cu cât ești mai mare și cu cât vei aduce mai multă intensitate, cu atât vei avea tendința de a cheltui mai multe calorii în timpul oricărei activități fizice.
Bacsis
Caloriile dvs. arse în timp ce dansați depind de diverși factori, precum greutatea corpului, precum și intensitatea rutinei dvs. de dans.
Calorii arse dansul
Greutatea corporală este unul dintre cei mai importanți factori care influențează numărul de calorii arse în balet și în alte rutine de dans - sau în orice altă activitate, pentru această chestiune. La o greutate de 125 de kilograme, arzi aproximativ 5, 5 calorii pe minut, dansând pași cu intensitate moderată, potrivit Harvard Health Publishing. Asta înseamnă că arzi 330 de calorii într-o oră. Dacă cântărești 155 de kilograme, arzi aproape 7 calorii pe minut, în timp ce cineva care cântărește 185 de kilograme arde mai mult de 8 calorii pe minut. Aceasta asigură o arsură calorică totală într-o oră de 410 calorii, respectiv 488 calorii.
Creați un deficit caloric
Dacă scopul tău final pentru dans este să slăbești, trebuie să dansezi suficient pentru a genera ceea ce este cunoscut drept deficit caloric. Este nevoie de un deficit de aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime. La 125 de kilograme, dansul o oră pe zi poate promova o pierdere în greutate de 1 kilogram la fiecare 10 până la 11 zile. Cântărește 155 de kilograme, pe de altă parte, promovează o pierdere în greutate de 1 kilogram la fiecare opt până la nouă zile. Când cântărești 185 de kilograme, vei pierde aproape 1 kilogram în fiecare săptămână.
Creșterea intensității
Acoperirea intensității pașilor dvs. de dans poate ajuta la cheltuirea mai multă energie, ceea ce are un impact direct asupra numărului de calorii arse în balet sau în orice activitate de dans. Într-un ritm mai viguros, vă puteți aștepta să arde aproximativ 360 de calorii pe oră la o greutate de 125 de kilograme, în timp ce o greutate de 155 de kilograme vă determină să ardeți aproape de 450 de calorii pe oră. La 185 de kilograme, arzi mai mult de 530 de calorii pe oră. Odată cu creșterea intensității, devine ușor ușor să atingeți deficitul necesar pentru a pierde în greutate.
Mănâncă o dietă sănătoasă
Deși veți vedea calorii arse în balet și în alte activități de dans, trebuie totuși să acordați atenție dietei. Dacă nivelul de activitate vă determină să consumați mai multe calorii, este posibil să echilibrați caloriile cu calorii. În această situație, pierderea în greutate nu se va întâmpla.
Pentru a vă asigura că obțineți cele mai multe avantaje din dansul și obținerea sau menținerea unei greutăți corporale sănătoase, concentrați-vă pe crearea unui model alimentar sănătos. Acest model include o varietate de fructe și legume colorate, cereale integrale, lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe, toate lucrând împreună pentru a vă ajuta sănătatea generală. Uneori, simpla schimbare a unui aliment nesănătos pentru o alternativă mai sănătoasă este suficientă pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare generale.
În plus, limitați-vă consumul de alimente care funcționează împotriva sănătății dvs., inclusiv grăsimi saturate și trans, zaharuri adăugate și sodiu. Dacă aveți vârsta legală de băut și alegeți să beți alcool, limitați consumul la o băutură pe zi pentru femei sau două băuturi pe zi pentru bărbați - sau eliminați cu totul alcoolul în timp ce lucrați pentru obiectivele de pierdere în greutate.
