Principalele cauze de deces la bărbați peste 40 de ani sunt bolile de inimă și cancerul, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite. Completează lista primelor 10 cauze ale mortalității sunt: leziuni neintenționate, pneumonie, accident vascular cerebral, diabet, boli renale, boala Alzheimer, boli respiratorii cronice inferioare și sinucidere. Multe dintre aceste boli și cauzele decesului pot fi abordate cu o alimentație adecvată și îngrijiri medicale adecvate. Bărbații vor continua să obțină aceste beneficii chiar dacă încep la vârsta de 40 de ani. Înainte de a adăuga orice vitamine sau suplimente la regimul dumneavoastră zilnic, consultați medicul pentru a determina dacă nu vor interfera cu alte medicamente sau condiții medicale subiacente.
Coenzima Q10
Coenzima Q10 este un compus care se găsește în mod natural în mitocondriile celulelor. Organismul o folosește pentru a produce energie și pentru a conduce alte procese biologice, inclusiv contracția mușchilor și producerea de proteine, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Când ai peste 40 de ani, organismul tău beneficiază de Coenzima Q10. Suplimentul joacă un rol în prevenirea și tratamentul bolilor de inimă, insuficienței cardiace, hipertensiunii arteriale, colesterolului ridicat și diabetului, toate acestea fiind la rubrica primelor 10 cauze de deces pentru bărbați. Acest supliment vitaminic poate fi găsit în peștele gras, precum somonul și tonul, sau poate fi luat ca supliment alimentar sub formă de capsule, spray oral sau sub formă de tabletă.
Bor
Borul este un element chimic care apare în mod natural în mediu. Conform cercetărilor publicate în „Rapoarte oncologice”, borul afectează producția de hormoni steroizi umani, și anume nivelurile de testosteron și estradiol care circulă, care pot afecta riscul de cancer de prostată. În cadrul cercetărilor conduse de Y. Cui de la Departamentul de Epidemiologie de la Școala de Sănătate Publică a UCLA, un studiu mic a demonstrat că un aport crescut de bor dietetic a fost asociat cu un risc scăzut de cancer de prostată. Riscul unui cancer de prostată al unui bărbat crește odată cu vârsta. Borul poate fi luat sub formă de supliment și se găsește și în țesutul animal.
Vitamina D și Calciu
Pe măsură ce îmbătrânești, ai nevoie de mai multă vitamină D și calciu pentru a menține oasele puternice, conform Asociației Dietetice Americane. Puteți primi atât din alimente, cât și din suplimente, dar cea mai bună sursă de vitamina D se produce în pielea dvs. după expunerea la lumina directă a soarelui, potrivit Mercola.com. Alimentele bogate în calciu includ produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, sucuri și cereale fortificate și legume de culoare verde închis. Oasele tale folosesc atât calciul cât și vitamina D în combinație pentru a menține forța și sănătatea. Dacă aveți timp limitat la soare, asigurați-vă că suplimentul de calciu sau multivitamină pe care îl luați are și vitamina D.
Acizi grasi omega-3
Peștele este o sursă bună de proteine, săracă în grăsimi saturate și bogată în acizi grași omega-3, conform American Heart Association. Acest acid gras este esențial pentru o bună sănătate a inimii și prevenirea bolilor cardiovasculare. Aceasta este una dintre cele mai mari cauze de deces la bărbații de peste 40 de ani. Ar trebui să vă asigurați că primiți acest acid gras, fie în alimente, fie prin suplimentare, după consultarea medicului dumneavoastră.
