Un articol din 2008 publicat în revista „Clinicile de boli reumatice din America de Nord”, recomandă exerciții de gestionare a greutății, cum ar fi călăritul cu bicicleta și terapia fizică, ca primă linie de tratament pentru artroza șoldului. Mersul cu bicicleta, în special pe o bicicletă staționară este sigur, cu impact redus și îți crește puterea coapsei sau a cvadricepsului. Consultați medicul înainte de a merge cu bicicleta.
Osteoartrita la sold
Osteoartrita de sold este deteriorarea cartilajului și oaselor din articulația șoldului. Printre simptome se numără durerea, rigiditatea articulațiilor și măcinarea articulației șoldului cu mișcarea. Activitățile de greutate, cum ar fi alergarea, vă pot agrava simptomele. Pe măsură ce osteoartrita de șold progresează, puteți, de asemenea, să vă confruntați cu instabilitate articulară, slăbiciune musculară și durere sau durere constantă. Deoarece osteoartrita nu poate fi vindecabilă, exercitarea, cum ar fi călăritul cu bicicleta, este o modalitate de a ajuta la gestionarea simptomelor asociate cu osteoartrita de șold.
Staționar versus în aer liber
Plimbarea cu bicicleta staționară este mai sigură și poate fi mai confortabilă din cauza mediului controlat în comparație cu bicicleta în aer liber. Plimbarea cu bicicleta în aer liber aduce variabile precum terenul, vremea și vântul. Terenurile accidentate sau deluroase, precum ciclismul montan, pot duce la disconfort la nivelul șoldului și, la fel ca în cazul oricărei biciclete în aer liber, riscați să vă cădeți de pe bicicletă. Dacă vă decideți să mergeți cu bicicleta în aer liber, bicicleta pe teren plat pentru a evita disconfortul șoldului.
Recomanda versus vertical
Mersul pe bicicletă în poziție verticală sau fixă oferă un antrenament cardiovascular cu impact redus și vă ajută să vă consolidați mușchii cvadricepsului. Bicicletele staționare vă permit, de asemenea, să vă controlați și să vă monitorizați nivelul de rezistență și ritmul. Diferența dintre bicicletele verticale și cele obișnuite este poziția șoldurilor tale. Într-o bicicletă verticală, vă deplasați pe scaun, permițând mai multă extensie a șoldului, unde, la fel ca într-o bicicletă obișnuită, sunteți așezați, ceea ce reduce extensia șoldului. Prin urmare, unii bolnavi de osteoartrită la șold pot găsi poziția unei biciclete recurente mai confortabilă decât o bicicletă verticală.
Scaunul pentru biciclete
Scaunul pentru bicicletă poate fi ajustat pentru a vă ajuta să vă așezați șoldurile într-o poziție mai confortabilă. Majoritatea scaunelor de pe bicicletele verticale pot fi reglate în sus, în jos, înainte și înapoi. Pentru început, ajustați înălțimea scaunului, astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți cu pedala în poziția în jos și ajustați din acel punct. Cu bicicletele obișnuite, scaunul se mișcă înainte și înapoi. Ca și bicicleta verticală, reglați scaunul astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți. Găsirea celei mai bune poziții a scaunului este posibil să faceți mai multe ajustări.
Recomandări și precauții
Frecvența și durata corespunzătoare de călărie cu bicicleta variază. Cu toate acestea, începe bicicleta câteva zile pe săptămână timp de 10 până la 15 minute și progresează de acolo. Începeți cu o rezistență scăzută pe o bicicletă staționară sau cu o viteză mai mică pe o bicicletă în aer liber, până când mușchii și articulațiile se adaptează. Din cauza lipsei de cercetare privind ghidurile de ciclism și contraindicații pentru bolnavii de osteoartrită, monitorizați-vă simptomele în timp ce mergeți cu bicicleta și urmați indicațiile medicului pentru a evita rănile și durerea. Deși călăritul cu bicicleta este de obicei confortabil pentru persoanele care suferă de osteoartrită, puteți experimenta încă dureri de șold. Dacă aveți dureri, opriți bicicleta și consultați imediat medicul.
