O deficiență de vitamina B12 în dieta dvs. poate duce la probleme ale tractului digestiv ale căror simptome pot include balonare abdominală și gaze. Din fericire, este posibil să creșteți cantitatea de B12 pe care o ingerați prin alimente, suplimente și injecții prescrise pentru a ajuta la ameliorarea gazului și balonarea pe care o poate provoca o lipsă de B12.
Pasul 1
Mâncați alimente care conțin vitamina B12, cum ar fi 6-1 / 2 oz. de ton, 6 oz. de vită măcinată, 3 oz. pui, patru ouă, două căni de iaurt sau două porții de cereale pentru micul dejun, fortificate cu vitamina B12. Mâncarea acestor cantități oferă cantitatea dvs. recomandată zilnic de vitamina B12 fără surse suplimentare. Cu toate acestea, menținerea unei alimentații echilibrate de alimente care conțin vitamina B12 vă poate oferi necesarul dvs. zilnic minim de 2, 4 până la 2, 8 mcg de vitamina B12, potrivit Office of Supplements Dietary. Poate ajuta la ameliorarea gazelor stomacale, un simptom cauzat de lipsa de B12, potrivit Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane al Statelor Unite.
Pasul 2
Luați zilnic câte un supliment complex de vitamina B cu fiecare masă pentru a ajuta la ameliorarea gazelor. Complexul B conține vitamina B12 și alte vitamine B. Luând complexul B evită un dezechilibru de vitamina B, potrivit Universității din Maryland Medical Center.
Pasul 3
Vizitați-vă cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală, astfel încât să vă poată testa dacă există o deficiență de vitamina B12, dacă mâncați alimente bogate în B12 și dacă luați suplimente nu reușește să vă elibereze gazele stomacale. El poate prescrie injecții zilnice de B12 pentru a ajuta la ameliorarea gazelor stomacale și a altor simptome ale deficitului de vitamina B12.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Alimente bogate în vitamina B12
Supliment complex de vitamina B
Injecții cu vitamina B
Bacsis
Vorbiți cu medicul dumneavoastră despre o deficiență de B12 și despre simptomele dumneavoastră. El vă poate prescrie o modificare a dietei, suplimente contra-counter sau o posibilă rețetă pentru a vă crește nivelul de B12.
