Îmbătrânirea necesită să fiți atenți la anumite vitamine pentru a vă menține sănătos. Ca om, anumite vitamine pot fi deosebit de benefice pentru îmbunătățirea fluxului sanguin și reducerea pierderilor osoase. Mâncând o varietate de alimente din toate grupurile alimentare vă ajută să obțineți toate vitaminele de care aveți nevoie în mod natural, dar în unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați un supliment de vitamine pentru a vă asigura că veți obține tot ceea ce aveți nevoie.
Vitamina D
În timp ce osteoporoza, sau oasele fragile, este mai frecventă la femei, bărbații au un risc mai mare de a dezvolta tulburarea odată cu vârsta. Vitamina D îți menține oasele puternice permițând corpului tău să absoarbă calciu. În plus, vitamina D îți reglează sistemul imunitar, îți menține sistemul neuromuscular funcționând și reduce inflamația. În calitate de bărbat în vârstă de 50 de ani, ai nevoie de 600 UI sau 15 mcg de vitamina D zilnică, relatează Office of Supplements Dietary. Suplimentele de vitamina D au două forme: D2 sau D3. Orice tip este absorbit în egală măsură în sistemul dvs., dar D3 vă oferă o prevenire mai mare împotriva fracturilor.
Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant care combate radicalii liberi nocivi care se hrănesc cu celule sănătoase. În timp ce există mai multe tipuri diferite de vitamina E, alfa-tocoferolul are cea mai mare cantitate de activitate biologică la om. A lua un supliment de vitamina E poate ajuta la reducerea riscului dumneavoastră de boli cardiovasculare, care este o tulburare predominantă la bărbații în vârstă. În plus, creșterea aportului de vitamina E îți menține ochii sănătoși, reducând la minimum riscul de cataractă, ceea ce duce la oxidarea proteinelor în lentila ochiului tău. Asigurați-vă că suplimentul dvs. de vitamina E oferă 15 mg sau 22, 5 UI de alfa-tocoferol, care este alocația dietetică recomandată, sau ADR, potrivit Institutului Linus Pauling.
Vitamina C
Un studiu realizat de cercetătorii de la Reproductive Partners Medical Group din California și publicat în revista „Fertility and Sterility” în 2010 a analizat beneficiile vitaminei C și a altor nutrienți în cazul disfuncției erectile. Acumularea de oxid de azot în zona inghinală este o posibilă cauză a disfuncției erectile. Vitamina C funcționează prin deschiderea căilor de eliberare a oxidului de azot, reducând problemele cu disfuncția erectilă. În plus, vitamina C menține venele și arterele sănătoase și dilatate, îmbunătățind fluxul total de sânge, inclusiv obținerea de sânge în penis. Bărbații adulți au nevoie de 90 mg de vitamina C zilnic, spune Universitatea din Maryland Medical Center.
multivitamine
A lua un multivitamin zilnic poate fi una dintre cele mai rapide modalități de a obține toate vitaminele și mineralele de care ai nevoie în anii 50. Dacă consumați mai puțin de 1.600 de calorii pe zi, urmați o dietă vegetariană, suferiți de tulburări intestinale, cum ar fi sindromul de colon iritabil sau aveți un istoric de intervenții chirurgicale pe tractul digestiv, ingerarea unui multivitamin poate fi o opțiune bună pentru dvs., explică Clinica Mayo. Selectați un multivitamin conceput special pentru bărbați, deoarece aveți nevoie de cantități diferite de nutrienți decât femeile. În plus, asigurați-vă că multivitamina dvs. nu furnizează o mega-doză de nutrienți anumiți. De exemplu, multivitaminele care au mai mult de 100 la sută din ADR-ul unei vitamine particulare pot să nu fie reduse în furnizarea ADR-ului unei alte vitamine.
