Includerea antrenamentelor în greutate și activități aerobice în programul de antrenament este o metodă eficientă de a pierde în greutate prin exerciții fizice. Există un exercițiu care îndeplinește ambele activități - ghemuitul. Nu numai că vă modelează fundul, în comparație cu alte exerciții, de asemenea, arde cele mai multe calorii pentru cantitatea de timp petrecută la antrenament.
Semnificaţie
Gândirea fără greutăți include elemente de antrenament pentru rezistență, deoarece îți ridici propria greutate corporală. Deoarece mușchii feselor sunt deja obișnuiți cu acest tip de ridicare, ghemuitul pune mai mult accent pe activitatea cardiovasculară. Utilizarea unui plus de greutate crește intensitatea antrenamentului și duce la construirea masei musculare slabe, ceea ce accelerează metabolismul și pierderea în greutate.
Beneficiile adăugării de mușchi
Un beneficiu suplimentar pentru creșterea masei musculare slabe este că un procent mai mare de calorii sunt arse în timp ce vă odihniți. Deoarece glutei maximi sau mușchii fesierii sunt cei mai mari mușchi ai corpului, creșterea dimensiunii mușchilor de pe fund are o influență mai mare asupra metabolismului tău decât orice alt mușchi.
Tipuri de Squats
Există o serie de variații ale ghemuței ponderate. Printre cele mai cunoscute exerciții se numără gheata din spate, unde barbellul este poziționat la baza gâtului deasupra mușchilor trapezului și gheata deasupra capului, care necesită să țineți bara deasupra capului cu brațele complet întinse. Ghemuțele fără greutate care pot crește activitatea cardiovasculară includ gheata de greutate corporală, care se efectuează într-un ritm mai rapid și la repetări mai mari decât alte variații, și gheata de sărituri, care necesită un salt odată ce te ridici din poziția ghemuită.
consideraţii
În timp ce ghemuțele vă pot ajuta să pierdeți în greutate, este important să efectuați exerciții aerobice suplimentare, cum ar fi alergarea sau înotul. Dieta dvs. este, de asemenea, un factor în pierderea în greutate. Potrivit lui Ellen Barrett, autorul „Greutăți pentru pierderea în greutate”, singura metodă dovedită științific pentru pierderea în greutate implică arderea mai multor calorii decât cantitatea consumată. Combinând un program de exerciții cu un plan alimentar sănătos, îți vei maximiza capacitatea de a pierde în greutate.
