Trecerea gazului de 13 până la 21 de ori pe zi este normală, în conformitate cu Centrul Național de Informații despre Boli Digestive. În timp ce flatulența poate fi deranjantă, este, de asemenea, o parte naturală a sănătății, de obicei cauzată de înghițirea aerului și ruperea anumitor alimente din intestinul tău gros. Deși niciun fel de alimente nu oprește producția de gaze și toate alimentele afectează diferit oamenii, limitarea anumitor produse și consumul mai lent poate contribui la reducerea efectelor. Dacă gazositatea îți provoacă dureri sau disconfort intens, solicită îndrumare de la medicul tău. În unele cazuri, tulburări precum sindromul de colon iritabil pot sta la baza simptomelor.
Alegeți carne slabă și fructe de mare
În timp ce carbohidrații sunt esențiali pentru sănătate, poate doriți să limitați sursele bogate înainte de evenimente importante, dacă sunteți predispuși la gaze. Majoritatea alimentelor care conțin carbohidrați stimulează gazele în timpul digestiei. Carnea și fructele de mare furnizează cantități bogate de proteine, dar fără carbohidrați, ceea ce le face alegeri utile pentru prevenirea flatulenței. Evitați carnea bogată în grăsimi, cum ar fi chiftele și puiul prăjit, care poate întârzia golirea stomacului și poate provoca gaz în stomac cu disconfort și balonare. Pentru a menține carnea și fructele de mare înclinate, coaceți-le, găleșteți, aburiți sau grătați-le folosind ierburi naturale și suc de lămâie în loc de sosuri cremoase pentru aromă.
Orez non-gazos
Dacă limitați alimentele cu amidon pentru a reduce gazul, puteți încă să vă satisfaceți nevoile întregi de cereale și carbohidrați. Orez brun și sălbatic sunt alimente care reduc gazele și oferă opțiuni nutritive. De fapt, orezul este singurul aliment amidon care nu stimulează gazele, spune NDDIC. Orezul alb, deși este mai puțin dens în nutrienți, oferă și o alternativă utilă neîncărcată la alimentele cu amidon, precum pâinea, cerealele și pastele. Pentru a face orezul într-o masă echilibrată, serviți-l cu o mâncare slabă, bogată în proteine, cum ar fi peștele la grătar, și legumele nongaze, cum ar fi ardeii.
Schimbă fructe și surse de legume
Unii oameni au scăpări de gaze în timp ce digereau fructe și legume, din cauza descompunerii zaharurilor care apar în mod natural care provoacă gaze excesive, spune Universitatea din Michigan. Piersicile, perele, merele, ciupercile și legumele crucifere, precum varza de Bruxelles, broccoli și varza, sunt vinovate în mod special. Dacă aceste alimente par să adauge oomph nedorite flatulenței tale, schimbă-le pentru alternative mai puțin gazoase, cum ar fi cantaloupe, fructe de pădure, struguri, salată, dovlecel, okra, ardei, roșii și măsline. Înlocuirea sucurilor care promovează gazele, cum ar fi mărul și perele, cu apă sau ceaiuri din plante neîndulcite poate fi de asemenea utilă.
Sugestii suplimentare
- Dacă în prezent mănânci puțină fibră, creșterea bruscă a aportului poate provoca gaze și alte simptome, cum ar fi balonarea și disconfortul.
- Obțineți-vă între 25 și 35 de grame de fibre pe zi pentru a profita de beneficiile unei diete bogate în fibre, precum apetitul îmbunătățit și controlul zahărului din sânge, crescând treptat aportul de surse de fibre pentru a evita supărarea gazoasă.
- Pentru a reduce gazoza boabelor, înmuiați-le în apă înainte de a găti sau adăugați alte ingrediente; cu cât se vor înmuia mai mult, cu atât vor fi mai puțin promotori de gaze.
- Alte stimulatoare comune de gaze includ produse lactate, alimente procesate care conțin o anumită cantitate de lactoză - zahăr natural în laptele de vacă, băuturi carbogazoase și bomboane fără zahăr care conțin alcooli de zahăr, cum ar fi manitol, sorbitol și xilitol.
- Pentru a determina care alimente vă provoacă cea mai mare gaze, urmăriți-vă aportul și simptomele alimentare într-un jurnal.
