Cunoașteți mingea de stabilitate ca echipament de exercițiu folosit pentru antrenamentele de forță, îmbunătățind echilibrul și stabilitatea. Dar te-ai gândit să stai pe o minge la serviciu? Este posibil să fi văzut câțiva dintre colegii tăi care își înlocuiesc scaunele de birou cu mingea de stabilitate, din cauza potențialului de sănătate, postură și rezistență îmbunătățite.
Înainte de a urmări exemplul, ar trebui să fiți conștienți atât de avantajele cât și dezavantajele de a sta pe o minge toată ziua.
Beneficiile unei bile de stabilitate
Așezați pe o minge de stabilitate poate îmbunătăți stabilitatea și echilibrul, deoarece trebuie să angajați constant mușchii abdominali de bază pentru a rămâne în poziție verticală. Mușchii ab mai puternici protejează partea inferioară a spatelui și promovează o postură mai bună și pot fi rezultatul utilizării bilei de stabilitate. Așezați pe o minge poate crește, de asemenea, cantitatea de calorii zilnică cu o cantitate mică.
Mingea de stabilitate, cunoscută și sub denumirea de minge elvețiană, minge de yoga sau minge de exercițiu, este o minge umflată construită din material moale din PVC. Bilele de stabilitate au culori și dimensiuni diferite, iar pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să alegeți o minge care se potrivește cu raza dvs. de înălțime:
- Dacă aveți între 4'8 "și 5'5", mingea dvs. de antrenament ar trebui să aibă 18 cm (45 cm) în diametru.
- Dacă aveți între 5'6 "și 6'0", mingea dvs. de efort trebuie să aibă 22 cm (55 cm) în diametru.
- Dacă aveți între 6'1 "și 6'5", mingea dvs. de efort trebuie să aibă 26 cm (65 cm) diametru.
- Dacă aveți peste 6'5 ", mingea dvs. de exercițiu ar trebui să aibă 30 cm (75 cm) diametru.
O altă modalitate de a determina dacă aveți mingea potrivită: așezați-vă pe ea și verificați dacă genunchii îndoiți formează un unghi de 90 de grade.
Contra unei bile de stabilitate
S-ar putea să vă confruntați cu o serie de efecte secundare nefavorabile de la a sta pe o minge toată ziua la serviciu. Deoarece bile de exercițiu nu au sprijin pentru brațe și spate, corpul superior ar putea să nu fie susținut corespunzător și complet.
Folosirea unei cotiere, ca într-un scaun tradițional, îți ia o anumită încordare de pe gât și umeri și te face mai puțin probabil să aluneci. De asemenea, așezați-vă pe minge este adesea doar incomod, așa că nu vă puteți concentra la fel de bine pe sarcinile de lucru.
Tehnici adecvate de bile de stabilitate
Postura necorespunzătoare de ședință și echipamentele de birou care promovează o postură proastă pot deteriora structurile coloanei vertebrale și pot provoca dureri de spate și de gât. Când stai și îți sprijini brațele pe un birou, brațele superioare ar trebui să fie paralele cu coloana vertebrală. Când priviți computerul, privirea trebuie să fie orientată spre mijlocul ecranului.
Coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua, cu picioarele plantate ferm pe sol atunci când stai pe o minge la serviciu. Rețineți că puteți alunga la fel de ușor pe o minge de stabilitate ca și pe un scaun, așa că practicați o postură bună indiferent de scaun.
S-ar putea ca angajatorul sau mediul de lucru să nu vă permită să folosiți o minge de stabilitate la locul de muncă, așa că primiți aprobarea înainte de a aduce mingea la locul de muncă.
