Bomboanele și pierderea în greutate nu merg de obicei împreună. Bomboanele sunt aproape în întregime zahăr, bogat în calorii și lipsit de nutrienți - cunoscute și sub denumirea de calorii goale. Deoarece pierderea în greutate necesită scăderea aportului de calorii sub nivelul caloriilor pe care le cheltuiți în fiecare zi, consumul multor calorii goale face ușor ratarea acestei ținte. Deși alegerea alimentelor naturale dulci și bogate în nutrienți precum fructul este cea mai bună alegere pentru a satisface un dinte dulce, există bomboane cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți lua în considerare atunci când puterea voinței dvs. se estompează.
Calorii de zahăr și pierderea în greutate
Luați în considerare conținutul de calorii al unor bomboane populare: bomboanele butterscotch conțin 111 calorii pe uncie, fasolea de jeleu are 109 calorii pe uncie și doar patru Twizzlers au 157 calorii. Această cantitate mică de bomboane poate constitui mai mult de 12 la sută din dieta de 1.200- 1.500 de calorii pe care Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge spune că le poate ajuta pe majoritatea femeilor să slăbească. Dacă obțineți mai mult de 10 la sută din caloriile dvs. din zahăr în fiecare zi, va fi greu să vă satisfaceți nevoile de nutrienți fără să treceți peste obiectivele dvs. de calorii.
Pierderea în greutate a obstacolelor de zahăr
Candy poate satisface temporar o dorință, dar nu va oferi sațietate de lungă durată. De fapt, consumul de zahăr vă poate face, de fapt, să vă doriți mai mult zahăr, deoarece activează centrele de plăcere și recompensare din creier. Acest lucru reduce capacitatea centrului executiv - însărcinat să reziste poftelor și îndemnurilor - de a-și face treaba, potrivit unui review din 2016 pentru diabet.
Și încă un efect al zahărului care va interfera cu obiectivele de pierdere în greutate este impactul său asupra glicemiei. Zahărul drept este absorbit imediat în fluxul de sânge, provocând o scurgere imediată a energiei - un „nivel ridicat de zahăr”. Glicemia scade repede, ceea ce poate duce la pofta de mai mult zahăr. Nu este doar o simplă bomboană; face parte dintr-un ciclu vicios care poate duce la consumul din ce în ce mai mult de zahăr, creșterea în greutate și chiar diabet.
Conținut scăzut de calorii și fără zahăr
Cea mai bună „bomboană” pentru a mânca la o dietă este fructul natural - aka bomboanele naturii. Dar toată lumea vrea să se răsfețe ocazional. Când vă faceți plăcere, alegerea bomboanelor fără zahăr vă va ajuta să rămâneți pe cale să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Bomboanele făcute cu alcooli de zahăr, cum ar fi xilitolul, manitolul și sorbitolul, nu conțin calorii și au efecte neglijabile asupra zahărului din sânge. Cu toate acestea, nu sunt fără dezavantaje; Clinica Cleveland raportează că alcoolii din zahăr pot provoca balonare, gaze, dureri abdominale și diaree.
Fără zahăr nu înseamnă sănătos. Chiar și bomboanele fără zahăr pot conține alte surse de carbohidrați simpli, care afectează zahărul din sânge și pot avea un conținut ridicat de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile trans. Citiți etichetele și acordați atenție dimensiunii de porție. Fără zahăr nu înseamnă că este bine să mănânci cantități nelimitate.
Unele cercetări arată, de asemenea, că zaharurile sintetice non-nutritive, cum ar fi sucraloza, pot provoca pofte și pot stimula pofta de mâncare la fel cum face zahărul regulat. Un studiu din 2016 în Metabolismul celular a concluzionat că consumul cronic de sucraloză crește motivația de a mânca, ceea ce duce la un dezechilibru caloric potențial și creșterea în greutate.
Opțiuni mai bune pentru dulciuri
Ori de câte ori este posibil, este bine să evitați pur și simplu bomboanele. Cu cât mâncați mai puțin zahăr, cu atât mai puțin zahăr veți râde. Boabele proaspete sunt dulci și, deși conțin încă zahăr, efectele acestuia sunt atenuate de conținutul de fibre, ceea ce încetinește absorbția zahărului în fluxul sanguin. De asemenea, sunt o sursă bogată de vitamine, minerale și antioxidanți.
Ciocolata neagră este o altă opțiune pentru satisfacerea dintelui tău dulce. Este încă bogat în calorii, cu 150 până la 170 de calorii pe uncie, dar conține flavanoli și minerale antioxidante care îți stimulează sănătatea. Conținutul său de grăsime poate amortiza efectele zahărului asupra zahărului din sânge și poate oferi o sațietate de lungă durată decât boabele de jeleu, răsucire sau chiar ciocolata cu lapte, care este mai mare în zahăr decât ciocolata neagră. Căutați soiuri cu un conținut de cacao cel puțin 70% și lipiți-vă de o porție de 1 uncie o dată pe zi.
