Mulți dintre noi experimentăm un efect secundar inconfortabil atunci când apar vitamine sau suplimente - știți, senzația aceea de neliniște în stomacul nostru. Cu toate acestea, mai mult de patru din cinci americani iau în prezent aceste stimulatoare ale dietei. Deci ar trebui să renunți la supp-ul tău zilnic pentru a ajuta la scutirea stomacului?
De ce suplimentele pot provoca un stomac molest?
Persoanele cu stomacul sensibil pot fi mai predispuse la disconfort abdominal atunci când iau suplimente alimentare. La urma urmei, între 60 și 70 de milioane de americani sunt afectați de toate tipurile de boli digestive, cum ar fi colita ulcerativă, boala Crohn și sindromul de colon iritabil (IBS), afirmă Institutul Național al Diabetului și Boli Digestive și Rinichii.
"Severitatea unui stomac supărat poate varia de la greață ușoară până la crampe severe, iar acest lucru poate apărea în câteva minute de la ingerarea suplimentului", Nicole Avena, doctor, profesor asistent de neuroștiință la Școala de Medicină Mount Sinai și profesor vizitat de psihologie a sănătății la Universitatea Princeton, spune pentru LIVESTRONG.com. Ea adaugă că, în multe cazuri, vitaminele și mineralele greu digerabile includ fierul, vitamina C și vitamina D.
Avena explică în plus că persoanele care trăiesc cu probleme gastrointestinale (GI) sau persoanele care pur și simplu nu pot tolera administrarea de vitamine și minerale sub formă de supliment se confruntă cu o dilemă continuă. Sistemul lor de GI sensibil ar putea să-i împiedice să absoarbă în mod corespunzător suplimente alimentare, cu toate acestea, a nu lua suplimente (cum ar fi un multivitamin) ar putea duce la posibile deficiențe nutritive pe termen lung.
Pentru a contracara această reacție, mai întâi, asigurați-vă că luați suplimentul conform indicațiilor de pe etichetă, deoarece majoritatea vitaminelor nu trebuie luate pe stomacul gol. De asemenea, consultați medicul pentru a afla dacă greața este modalitatea de a semnaliza organismului dvs. că sistemul dvs. este supraîncărcat cu unul (sau mai mulți) dintre cei trei vinovați comuni (fier, vitamina C și / sau vitamina D).
Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui nou brand sau a unei formule, există alte suplimente pe piață care ar putea fi mai calmante pentru stomac.
Cele mai bune vitamine și suplimente pentru un stomac sensibil
gummies
„Gustul poate contribui la greață, așa că optează pentru o gumă, precum Vitafusion MultiVites, care vine în diferite arome de fructe și este ușor de luat”, sugerează Avena. Acest supliment zilnic nu conține celelalte ingrediente de burtă supărătoare, inclusiv îndulcitori artificiali, sirop de porumb cu fructoză ridicată, gluten, lactate, soia și coloranți sintetici ".
Tablete topite în gură
Avena sfătuiește să găsească un supliment de vitamine sau minerale care se dizolvă pe limbă, care este, de asemenea, denumit supliment sublingual. Melci EZ Multivitaminele sunt concepute pentru a se topi în gură (fără apă necesară), deoarece ingredientele active sunt absorbite imediat în sistem - chiar înainte de a se îndrepta spre tractul digestiv. Aceste suplimente sunt fără OMG, precum și fără coloranți, gluten și zahăr.
Tablete pe bază de alimente
În timp ce acest comprimat trebuie să fie înghițit, producătorii Rainbow Light Women One Multivitamin afirmă că suplimentul lor bazat pe alimente este formulat pentru a fi blând pe stomac și sistemul digestiv. Un motiv: conține 25 de milioane de CFU (unități care formează colonii), care sunt probiotice benefice ale intestinului viu care pot scădea numărul de bacterii „rele” din intestine în timp ce îl înlocuiesc cu bacterii „bune”. De asemenea, acest supliment este lipsit de lactate, zahăr, soia, nuci, drojdie și pește, împreună cu faptul că poate fi luat cu sau între mese.
Suplimente lichide
Consumul de doze zilnice de vitamine și minerale esențiale în loc să bâjbâiți pe o pastilă ar putea pune greață la odihnă. Gradul de vitamine Garden of Life Lichidul multivitamină este format din vitamine și minerale derivate din 46 de alimente bogate în nutrienți, precum quinoa și varza de semințe de chia. De asemenea, este lipsit de lactate, gluten, arome artificiale, îndulcitori, culori și conservanți.
