Indiferent dacă ai lucrat din greu la sală sau ai făcut eforturi grele în curtea casei tale, mușchii obosiți, dureri îți pot plagi corpul, mai ales în zilele următoare lucrului. Mușchii obosiți sunt de obicei rezultatul unei suprautilizări generale.
Când îți folosești mușchii, acidul lactic se acumulează în jurul lor, în esență sufocând orice oxigen și rezultând oboseală. A doua zi, aveți oboseală musculară la nivelul picioarelor, durere și tind să se obosească mai repede. Calmează mușchii obosiți, făcând timp pentru odihnă și reparație, în timp ce abordează orice durere sau durere.
Proteina ca fixativ
Consumați proteine după antrenamentul vostru intens. Proteinele acționează rapid pentru a ajuta la repararea lacrimilor microscopice în țesutul muscular și pentru a construi nou mușchi, ceea ce îl face ideal ca o gustare după antrenament. Dacă v-ați exercitat și v-ați exercitat corpul și știți că mușchii dvs. se vor simți dureri și obosiți a doua zi, consumați o bară proteică sau beți un shake proteic pentru a ajuta la contracararea efectelor antrenamentului.
Recuperarea oboselii musculare
Odihnește-te în cele 24 de ore după efortul muscular. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se reface de la efort și pentru a continua supraîncărcarea mușchiului obosit poate duce la oboseală mai rapidă și chiar durere. Durerea musculară la debut, sau DOMS, poate apărea 12 ore după exercițiu și poate să nu crească până la 48 până la 72 de ore după efectuarea exercițiului, în conformitate cu Academia Americană a Medicilor de Familie. Deoarece nu sunteți rănit, nu este necesar repaus complet. În schimb, efectuarea de sarcini și exerciții fizice mai puțin solicitante este cea mai bună, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.
Aplicați Căldura calmantă
Aplicați căldură pe mușchii obosiți. Răceala este de obicei folosită pentru a ajuta la reducerea umflăturii atunci când ați suportat o entorsă sau o lacrimă, dar dacă singura dvs. plângere este mușchii obosiți, căldura ajută la calmarea durerii și la înmuierea etanșeității. Un tampon de încălzire, o căldură de căldură sau o baie caldă pot ajuta la calmarea mușchilor obosiți, astfel încât să se simtă mai puțin dureroși și strânși în zilele următoare exercițiilor fizice. Dacă apare vreo inflamație, Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează aplicarea gheții la mușchiul afectat. Aplicați pachetul de gheață de trei sau patru ori pe zi timp de douăzeci de minute la un moment dat, recomandă Universitatea din Michigan.
Ia un masaj
Adresați-vă persoanei dragi pentru un masaj sau programați-l cu un profesionist. Obținerea unui masaj ajută la slăbirea mușchilor tensionați, ceea ce poate contribui la un sentiment general al mușchilor slabi și obosiți. Spuneți maseuzei care sunt mușchii cei mai obosiți și tipul de exerciții fizice pe care le-ați făcut înainte de afecțiune și ea va putea să-i direcționeze pe acești mușchi pentru a-i ajuta să se simtă relaxați. ACE Fitness poate fi folosit de eliberarea auto-miofascială asupra mușchilor înghițiți și obosiți, folosind un role de spumă.
Aplicați o cremă topică
Aplicați o cremă care conține salicilat de metil pentru a ajuta la relaxarea și energizarea mușchilor, spune Colegiul American de Cardiologie. Salicilatul de metil este un analgezic actual care se găsește adesea în artrita și frecările musculare. Creează o senzație de încălzire intensă pe piele, care ajută la relaxarea mușchilor obosiți. Nu trebuie decât să păstrați smântâna la îndemâna copiilor, deoarece este foarte toxică și destinată doar utilizării de actualitate.
