Durerea mușchilor și a articulațiilor nu numai că vă poate încetini, dar poate provoca disconfort continuu și durere. S-ar putea să puteți reduce această durere prin exerciții de întindere și masaj țintit, precum și prin adăugarea anumitor nutrienți în dieta dvs. Aceste vitamine pot fi consumate din multe surse alimentare, precum și sub formă de supliment. Pentru a evita orice reacții toxice, consumă suplimente vitaminice numai sub supravegherea furnizorului tău de îngrijiri primare.
Vitamina A
Vitamina A poate fi capabilă să calmeze durerile din mușchi și articulații. Necesară pentru viziune sănătoasă, piele și imunitate, vitamina A ajută, de asemenea, la creșterea și îngrijirea țesutului muscular, precum și la dezvoltarea unei noi creșteri osoase. Ghidul de sănătate „Puterea de vindecare a vitaminelor, mineralelor și ierburilor” explică faptul că vitamina A ajută organismul să folosească proteine în mod eficient, ceea ce contribuie la sănătatea musculară. Ghidul recomandă consumarea unor doze mari de vitamina A timp de cinci zile pentru combaterea durerilor musculare și articulare. Toxicitatea poate apărea, totuși, deci suplimentele de vitamina A trebuie luate numai cu îndrumarea medicului dumneavoastră. Puteți găsi vitamina A care apare în mod natural în fructele și legumele de culoare portocalie, precum caisele și morcovii, legumele verzi, precum spanacul și kaleul, precum și în lapte, ouă, somon și crustacee.
B Vitamine
Vitaminele B ar putea ajuta la reducerea durerilor și inflamației la nivelul mușchilor și articulațiilor. Esențiale pentru pielea sănătoasă, imunitatea și metabolismul, vitaminele B contribuie de asemenea la tonusul muscular și pot reduce inflamațiile din jurul articulațiilor. În „Prescripție pentru cure naturale: un ghid de auto-îngrijire pentru tratarea problemelor de sănătate cu remedii naturale, inclusiv dieta și nutriția, suplimentele nutritive, caroseria și multe altele”, James Balch și Mark Stengler explică faptul că vitaminele B vor ajuta la reducerea durerii asociate cu dureri musculare și articulare și crampe. Ei recomandă consumul de vitamine B într-un supliment de 50 de miligrame complex de două ori pe zi. Pe lângă suplimente, puteți găsi vitamine B într-o gamă largă de alimente, inclusiv ouă și carne slabă, brânză de căsuță, produse din cereale integrale, soia, banane și multe nuci.
Vitamina C
Vitamina C poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare și articulare prin vindecarea și protejarea țesutului muscular. Vitala pentru sănătatea imunitară și multe alte funcții corporale, vitamina C contribuie la dezvoltarea, întreținerea și repararea sănătății celulare și a țesuturilor. În „Puterea de vindecare a vitaminelor, mineralelor și ierburilor”, vitamina C primește o laudă ridicată pentru capacitatea sa de a vindeca mușchii și de a proteja împotriva rănilor ulterioare. Ghidul de sănătate recomandă consumul a 1.000 de miligrame de vitamina C, împreună cu 500 de miligrame de flavonoide de trei ori pe zi pentru a reduce durerile musculare. Dacă apare diaree, reduceți doza de vitamina C. Pe lângă suplimente, puteți găsi vitamina C în broccoli și legume cu frunze verzi, precum și diverse fructe, inclusiv căpșuni și alte fructe de pădure, portocale și alte fructe citrice, dar și mango și papaya.
