Benzile de rezistență sunt una dintre echipamentele pe care le puteți folosi pentru antrenarea forței. Spre deosebire de alte moduri, benzile de rezistență oferă tensiune mușchilor pe parcursul unei mișcări. Benzile de rezistență sunt codate în culori - fiecare culoare indică un anumit nivel de rezistență. Majoritatea benzilor de culoare închisă indică o rezistență grea, în timp ce benzile de culoare deschisă indică rezistență la lumină. Benzile de rezistență la glezne sunt de obicei benzi elastice circulare care se atașează la gleznă. Sunt utilizate pentru întărirea mușchilor corpului inferior. Unele benzi de rezistență la gleznă au curele și Velcro pentru un plus de confort, în timp ce altele nu. Adăugarea exercițiilor cu bandă de rezistență la gleznă la programul tău de antrenament forță provoacă mușchii corpului inferior în moduri noi și te va ajuta să obții un aspect mai tonifiat la nivelul picioarelor tale.
Walk Walk
Mersul monstru întărește mușchii răpitorilor și glute. Asigurați-vă că vă aflați într-o zonă cu un spațiu mare. Pentru a efectua mersul monstruului, atașați banda de rezistență în jurul ambelor glezne. Faceți un pas larg spre stânga, apoi treceți cu piciorul drept. Continuați să faceți pași largi spre stânga până când simțiți o arsură în gluta și șoldul stâng. După ce ați finalizat numărul dorit de pași, faceți un număr egal de pași în partea dreaptă. Mențineți picioarele și picioarele mai largi decât distanța de șold tot timpul.
Răpire de șold
Răpirile șoldului de podea întăresc mușchii adductori ai șoldurilor. După ce atașați banda de rezistență la ambele glezne, întindeți-vă de partea dvs. cu șoldurile stivuite una peste alta și capul susținut cu mâna. Ridicați piciorul de sus în lateral, până ce se va întinde banda de rezistență, apoi coborâți piciorul. Repetați această ridicare și coborâre a piciorului până când completați numărul dorit de repetări. Comutați laturile și efectuați exercițiul cu celălalt picior. Pentru o arsură suplimentară, ridicați piciorul în sus și apoi împingeți-vă piciorul în sus, făcând mișcări foarte mici.
Etajele șoldului podea
Aducțiile pentru șold podeaua îți consolidează mușchii adductori din interiorul coapsei. După ce atașați banda de rezistență la ambele glezne, întindeți-vă de partea dvs. cu șoldurile stivuite una peste alta. Puneți piciorul de sus pe pământ și ușor în spatele piciorului din față. Ridicați piciorul de jos în sus și sus, așa cum va permite banda de rezistență, apoi coborâți piciorul spre pământ, fără a lăsa piciorul să intre în contact complet cu solul. Repetați această ridicare și coborâre a piciorului până când completați numărul dorit de repetări. Comutați laturile și efectuați aducții la șold cu celălalt picior.
