Ce poate face prea mult mâncarea noaptea?

Poate ai auzit că este periculos sau nesănătos să mănânci după o anumită oră seara. În timp ce acest lucru nu este neapărat adevărat, mersul pe o masă grea sau o gustare mare, nesănătoasă, poate afecta somnul, linia taliei și nivelul glicemiei. Evitați capcanele de a mânca prea mult noaptea, răspândindu-vă aportul caloric pe parcursul zilei, nu săriți mesele și alegeți alimente sănătoase dacă vă este foame seara.

O gustare mare înainte de culcare poate duce la creșterea în greutate sau arsuri la stomac. Credit: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images

Somnul întrerupt

O masă grea sau o gustare grasă chiar înainte de culcare poate provoca disconfort și indigestie. La rândul său, acest lucru vă poate afecta somnul, determinându-vă să vă treziți de mai multe ori. Dacă mănânci mult înainte de culcare, este posibil să bei și multe lichide. O vezică completă te poate trezi și noaptea. Pentru a evita somnul întrerupt, nu mâncați o gustare mare sau masă și nu beți prea mult în două ore de la culcare.

arsură

Glicemie ridicată

Creșterea glicemiei de dimineață este o preocupare dacă aveți diabet. Să mănânci o gustare mare noaptea târziu, mai ales dacă este plină de carbohidrați, nu numai că te poate pune peste cantitatea de calorii pentru zi, dar poate provoca o cantitate mare de zahăr din sânge a doua zi dimineața. Dr. Maria Collazo-Clavell din Clinica Mayo recomandă alegerea unei gustări, cum ar fi cinci morcovi pentru copii sau o porție de gelatină fără zahăr, dacă vă este foame noaptea.

Creștere în greutate

Mâncarea prea mare în orice moment al zilei poate provoca creștere în greutate, ceea ce poate duce la supraponderare sau obezitate. Chiar dacă nu mănânci mult în timpul zilei, te vei plimba pe alimentele bogate în calorii noaptea, va adăuga multe calorii suplimentare aportului tău zilnic. Dacă consumați 500 de calorii suplimentare în fiecare zi față de ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală, puteți câștiga 1 lb pe săptămână sau mai mult de 50 kg. intr-un an. Dacă doriți să luați o gustare mică până la moderată noaptea, alegeți alimente sănătoase și sărace în calorii, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau o brioșă cu cereale întregi.