După ridicarea greutăților, ar trebui să te simți puternic și triumfător, nu slab și dureros. Din păcate, durerile de spate și halterele merg adesea mână în mână; o tulpină care apare în coloana vertebrală lombară sau în partea inferioară a spatelui, este de obicei denumită „spatele halterului”. Monitorizați-vă cu atenție simptomele pentru a vă asigura că durerea nu indică o afecțiune mai gravă decât o entorsă.
Simptome
Durerea de spate este adesea rezultatul încordării pe ligamente sau mușchi. Senzațiile pot varia ca intensitate, de la o legătură ușoară până la o senzație cronică de durere. Este posibil să aveți spasme dureroase sau să simțiți că spatele inferior este sensibil atunci când îl atingeți. Slăbiciunea la nivelul coloanei vertebrale și amorțeala poate semnifica o problemă gravă. Dacă pierdeți controlul vezicii urinare sau intestinelor, este o situație de urgență și trebuie să solicitați imediat asistență medicală.
cauze
Durerea de spate poate fi cauzată de o postură sau tehnică slabă. Dacă spatele este rotunjit, șoldurile sunt puse într-un unghi mare care stresează ligamentele. Când ridicați greutăți, adaugă stres suplimentar care poate duce la încordare. Menținerea umerilor stabili și angajați vă va ajuta să vă împiedicați să vă rotunjiți spatele. Strângeți-vă glutele când ridicați greutățile pentru a vă angaja pelvisul și să vă feriți de hiperextensia spatelui inferior.
Tratament
Ar trebui să solicitați asistență medicală dacă durerea dvs. continuă mai mult de câteva zile. În general, durerile de spate vor dispărea dacă vă odihniți și evitați activitățile care vă pun stres pe spate. Dormitul pe partea ta va crea mai puțin stres decât dormitul pe spate sau pe stomac. O compresă de gheață și medicație fără rețea pot fi liniștitoare. Medicii de bază recomandă efectuarea unor exerciții fizice ușoare, cum ar fi mersul pentru a stimula zona încordată, dar numai dacă aveți suficientă mobilitate.
profilaxie
Pentru a preveni o vătămare la spate, Spine-Health recomandă utilizarea greutăților mai ușoare și efectuarea mai multor repetări. Poate fi util să folosiți o mașină de exercițiu în loc să ridicați greutăți gratuite, deoarece acest lucru vă va oferi mai mult sprijin. S-ar putea să doriți să evitați anumite mișcări de haltere care prezintă un risc ridicat în spate, cum ar fi ghemuțe, mortiere, curățare și smucituri. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele de peste 50 de ani. Dacă stai o perioadă lungă de timp la serviciu, fă pauze scurte și ocolește-te pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.
