Exercitiul fizic este o parte importanta a oricarei rutine de slabire. Cinci ore de mers arde câte calorii? Corpul tău arde sute de calorii pe parcursul unei plimbări îndelungate, dar pentru a pierde în greutate în siguranță și a-l ține departe, concentrează-te pe exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă.
Bacsis
În timp ce mersul pe jos este un mod simplu, cu impact redus, de a vă ajuta să ardeți calorii pentru a vă pune corpul într-un deficit de calorii și a pierde în greutate, nu este practic să sperați să pierdeți o cantitate tangibilă de greutate după o perioadă de cinci ore de exercițiu. Pierderea în greutate de succes este de obicei rezultatul unei scăderi a cantității pe care o mănânci și a unei creșteri a cantității pe care o exerciți.
Cinci ore de mers arde Câte calorii
Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă doar între două și jumătate și cinci ore de exerciții cardio cu intensitate moderată pe săptămână, deci mersul timp de cinci ore într-o singură sesiune este puțin extrem. Indiferent, această activitate arde multe calorii.
: Cât de mult trebuie să mergi pentru a pierde în greutate?
Numărul de calorii pe care le arzi la mers depinde de o varietate de factori, inclusiv greutatea corpului și cât de repede mergi. Harvard Health Publishing estimează că la un ritm de 3, 5 mile pe oră, un individ de 125 de kilograme arde aproximativ 240 de calorii pe oră, sau 1.200 de calorii într-o perioadă de cinci ore. Caloriile au ars pe jos 5 km, sau aproximativ 3, 1 mile, pentru un individ de 155 de kilograme este de aproximativ 264.
Dacă un individ de 125 de kilograme își mărește viteza de mers la patru mile pe oră, caloriile arse cresc până la 270 pe oră. La 4, 5 mile pe oră, același individ ar arde 300 de calorii într-o singură oră. O persoană care cântărește 155 de kilograme arde 334 de calorii pe oră în proporție de patru mile pe oră sau 372 de calorii pe oră, la o rată de 4, 5 patru mile pe oră.
Avertizare
Când calculați numărul de calorii pe care îl ardeți pe parcursul unei plimbări de cinci ore, nu uitați că este posibil să nu puteți menține același ritm rapid pe tot parcursul parcurgerii. Acest lucru va face ca rata de ardere a caloriilor să fluctueze.
Mers pe jos pentru pierderea în greutate
Arderea între 1.000 și 2.000 de calorii în timpul unei plimbări de cinci ore poate juca un rol în pierderea în greutate, dar exercițiul singur nu va topi kilogramele. Un kilogram de grăsime conține aproximativ 3.500 de calorii. Dacă arde 1.872 de calorii în timpul mersului, de exemplu, plimbarea arde puțin mai mult de jumătate de kilogram de grăsime. Și asta presupunem că nu mănânci imediat toate caloriile.
: Mersul poate fi suficient pentru a reduce obezitatea?
În loc să riscați să vă strângeți mușchii sau articulațiile pe parcursul unei plimbări lungi, luați o abordare mai echilibrată și vizați să pierdeți una sau două kilograme pe săptămână. Puteți realiza acest lucru făcând mai multe plimbări între 30-60 de minute în timpul săptămânii.
Bacsis
Începeți încet și creșteți treptat lungimea și viteza plimbărilor. Dacă mergeți în aer liber, alegeți o locație sigură, de preferință pe pasarele bine luminate.
Completați-vă planul de pierdere în greutate, consumând multă apă și consumând o dietă sănătoasă. Reduceți caloriile din dieta dvs. făcând mici modificări, cum ar fi:
- Folosiți lapte degresat în loc de lapte integral
- Înlocuiți chipsurile și cartofii prăjiți cu fructe sau cu o salată
- Alege supe pe bază de bulion în loc de supe cremoase
- Bea apă spumantă în loc de sodă
